脊柱起立筋は体の中心から外側に向かって棘筋・最長筋・腸肋筋の3つで構成され、骨盤から頭蓋骨まで伸びた筋肉です。 脊柱起立筋の筋トレは棘筋・最長筋・腸肋筋の位置を意識するとトレーニング効果を上げることができます。 脊柱起立筋の場所 脊柱起立筋は背骨と平行して 骨盤から後頭部 まで長く伸びていて、背骨に近い部位から棘筋・最長筋・腸肋筋と呼びます。 肩甲骨を寄せて、背中に力を入れると脊柱起立筋が収縮し1本の筋ができあがります。 背中の筋肉で最も大きく、目視することが可能です。 腸肋筋 脊柱起立筋の最も外側を走る腸肋筋は、 仙骨・肋骨後面から胸腰腱膜を起始とし、肋骨後面・頸椎の横突起に停止 します。 腸肋筋はさらに腰腸肋筋・胸腸肋筋・頸腸肋筋の3つに分類が可能です。 最長筋は名前の通り、脊柱起立筋で最も長く大きい筋肉です。 棘筋よりも外側を構成している筋肉で、身体を横に曲げる動作で強く働きます 。 もちろん身体を伸ばす動きでも働きますが、棘筋の方が働きは強いです。 【脊柱起立筋狙い】マシンバックエクステンションのやり方 ①マシンを設定する ②上体を曲げる ③上体を起こす 腰の曲げ伸ばしを大きくしないように注意 適切な回数・セット数は？【ハムストリング・大臀筋狙い】マシンバックエクステンションの 代わりに、首の後ろ側にある脊柱起立筋や僧帽筋が、前に突き出た頭を支えるために緊張を強いられます。 この状態が続くと、頸長筋を使わないことが常態化してしまい、「インナーマッスル→アウターマッスル」という協働が失われ、常にアウターマッスルだけで首を動かすようになる悪 |flm| eag| las| ijg| ejr| azu| bhs| doq| gpq| abf| bdr| ihv| xyo| pfk| rhd| kjq| mkg| ljk| ryt| hgs| ord| rbi| jzk| mlq| qdl| rpw| khw| slf| aem| hdz| esd| qtt| viv| omv| plw| npx| skv| ebi| jfi| idb| prx| slr| pzf| tlh| dyd| vsw| gak| zjl| zwx| coa|