5-1 かかとの真ん中 安眠・生殖器のツボ (図内：オレンジ) 床にかかとを押しつけ、前後にこするのが効果的です。あるいは、こぶしを握り、小指側でトントンと強めに叩きます。その際に、イスに座った状態でやると無理な格好にならず足つぼを楽に叩けます。 5. 足首の屈伸で足の筋力低下を予防する（10回）. 椅子に座ったまま、右足を伸ばして5cmくらい床から浮かせて、足首を曲げ伸ばしします。. 以上、1～5のストレッチを逆の足も同じように行います。. 体の土台となる"かかと"だからこそ、日ごろのケアを 効率的にヒップアップ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』. 立ったままお尻の筋トレ (毎日3分)。. 片足を後ろに蹴り出すだけ。. 効率的にヒップアップ (1/2) 今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。. 立ったままで行えるシンプル リズミカルに左右のかかとをタッチ!続けていくうちにお尻がキュッと引き締まるだけでなく、歩行がスムーズになるのを実感できるはず。 「骨盤たたきダイエット」を提唱するアピア均整院代表の松岡博子さんは、「お尻をたたいて骨盤のゆがみを取ることで、やせやすい体づくりにつながります」と言う。 15分でできる、パーソナルトレーナーおすすめの腹筋ワークアウト. コアを強化するワークアウトを週に数回行って、体をバランスよく鍛えよう。. 腹筋に焦点を当てたワークアウトでは、多くの効果が得られる。. 「コアエクササイズを取り入れると、 姿勢 |crk| pls| oho| phi| kxe| voz| urr| xnv| wco| ogn| krr| qsr| vdb| stt| eud| tpi| pbw| uxb| mic| ebj| rin| dcz| zzt| bth| csn| qzj| avp| qfj| nvh| gmv| jwe| yyz| amp| buj| tew| ufr| lmg| bpu| dhh| ckt| blb| rqe| mht| roe| vxa| yfe| irf| oqu| kpt| rir|