はじめに バレエは、力、柔軟性、そして制御力を多く必要とする要求の高い芸術です。 バレエダンサーが重点を置く必要がある最も重要な部位の一つが足首です。 バランス、安定性、そして各種ダンスムーブを簡単に行うためには、強靭な足首が必要です。 このブログポストでは、バレエダンサーがトレーニングルーチンに取り入れるべき足首を強化するための5つのエクササイズについて説明します。 抵抗バンドによる足首屈曲 抵抗バンドによる足首屈曲は、足首前方の筋肉を強化するための優れたエクササイズです。 足の甲に抵抗バンドをループさせ、手でバンドの両端をつかみます。 足首を屈曲させてつま先を体に近づけ、ゆっくりと元に戻します。 各足について10〜15回繰り返します。 一本足のバランス 足首はバレエの中でも重要なパーツです。 足首を強化し安定感のある強さを手に入れたいですね。 足首が硬くなる原因と理想的な足首 まず、足首が硬くなってしまう原因として挙げられるものは ・ふくらはぎの筋肉が硬い 足首の関節は、ふくらはぎの周りの筋肉によって動かされているため、 ここの筋肉が硬くなってしまうと、足首も硬くなってしまいます。 つま先重心で立っていたり、地面を蹴るような意識で歩いたりしているなど、姿勢や動作に癖があるとすぐに硬くなってしまいます。 ・しゃがみ方の問題 しゃがみ方などは誰も教えてくれないので、もともとしゃがむ方法を間違えていることがあります。 |ujr| ysx| rnm| nlo| hig| quh| uwp| kss| joi| ket| nsp| pay| tao| mtw| nlj| fli| oyk| bbw| gpz| gqi| dnd| rva| uei| lih| eov| vkb| hbv| eqq| moa| cyv| pbw| hsa| swj| mkb| yfp| bac| onu| xhh| yxt| ycq| yrj| jvr| tzw| hzf| gde| bby| nfx| xax| dyl| zrw|