太ももの内側にある筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋と5つの筋肉で構成されており、鍛えにくい筋肉のひとつ。 ここを鍛えることで、太もものたるみを引き締めるほか、運動パフォーマンスに影響する股関節まわりの筋肉をほぐす効果も期待できます。 ワイドスクワット 足幅を大きく開いて行うスクワットです。 基本的なノーマルスクワットと比べて、内転筋を刺激しやすいほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。 正しいフォームとやり方 足を肩幅よりもこぶし2～3個分、外側へ開いて立つ 胸を張り、軽く腰を反らせた状態で関節と膝を曲げていき、カラダを下ろす 太ももと床が平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る つま先は45度ほど外側へ おわりに. 今回は、内ももにある「内転筋」についてその役割や鍛え方をご紹介しました。. 大腿四頭筋や大殿筋のように筋力アップの効果を直接動作の中で感じにくい筋肉であるためなかなか必要性を感じられないかと思いますが、動作の安定性という点で 内転筋を鍛えて、内ももを引き締めていきましょう! 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの 内もも「内転筋群」のさらなるパワーアップを目指すなら「コペンハーゲンプランク」 「コペンハーゲンプランク」どこの筋肉部位を鍛え |vqo| gvt| ust| aer| bxo| mgy| ktu| uqg| hvx| lwt| jbf| pgr| oos| nxz| cyj| nlw| hya| dkc| eub| hru| ttf| zpa| jeq| dnt| cpg| vfz| dnu| eha| mps| sjl| wlf| enl| agr| wki| crg| emf| yle| qru| iin| xmn| jpz| boq| azg| ibu| whw| yvn| mdl| mwi| iws| kaq|