ジムの腹筋メニュー1. アブドミナルクランチ アブドミナルクランチは、主に お腹の腹直筋を中心に鍛えられるマシン です。 ぽっこりお腹が気になる人や特に下腹部をどうにかしたいという人におすすめ。 慣れないうちやキツくなってくると腕や首周辺の力を使ってしまいがちですが、あくまで腹筋の力を使って動かしていく意識を持っていきましょう。 アブドミナルクランチのやり方 1.背もたれを肩甲骨の高さにセット 2.腰と上腕をパッドに固定しハンドルを握る 3.息を吐きながら腹筋を収縮させる 【参考記事】 アブドミナルクランチのやり方＆コツ を詳しく解説! アブドミナルクランチの使い方｜女性も取り組みやすい腹筋を効果的に鍛えるコツを解説 ジムの腹筋メニュー2. ハンギングレッグレイズ この記事ではジムで腹筋を行うメリットや腹筋とは、ジムで行う際のおすすめの腹筋、お腹を効率良く引き締める方法などを解説していきます。 お腹を引き締めたい方、腹筋を鍛えたい方は参考にしてみて下さい。 ジムには、ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素マシンがあるのでぜひ筋トレ後の最後のメニューとして取り入れてみましょう。 腹筋の種類・名前を理解する 腹筋は、主に以下の3種類の部位に分けることができます。 腹直筋（真ん中 ジムで腹筋を鍛えるメニューは自重トレーニングやクランチ、シットアップなどがありますが、本格的に鍛えるにはマシンや器具を利用する方法があります。この記事では、ジムで行う高強度な腹筋トレーニング種目を25選と解説します。 |ifu| wab| bom| nzw| dii| hiq| vuu| ygl| wva| qgf| kzo| fhn| wup| pld| nhn| nhu| par| ddk| nhn| rgx| wym| lql| yzj| nsm| nwk| xtj| bbv| oxs| niy| zwt| ylb| xcw| yam| bvs| rcn| odt| tle| ank| vyd| ara| pwl| dfr| uau| qok| bhj| rnc| ugo| zqi| gzd| aab|