香川県丸亀市総合運動公園（同市金倉町）内にスケートボードと3人制バスケットボールが楽しめる屋外型スポーツ施設「東洋炭素アーバン 「ワークアウト後のリカバリーは、グリコーゲンを補給し、運動中に筋肉組織内で発生する微細な断裂を修復するうえで重要です」と、a.c.e.認定パーソナルトレーナーのマリッサ・ミラーは説明する。 循環器内科医の池谷敏郎さんは「食後に運動を取り入れるのがお勧め。 ダラダラと汗を流しながら行うような運動は必要ない。 食後30分から1時間くらいの間に、1分程度、軽く体を動かすだけでいい」という――。 （第3回／全3回） ※本稿は、池谷敏郎『 血糖値はたった1分の習慣で下がる! 』（秀和システム）の一部を再編集したものです。 写真＝iStock.com／nd3000 食後運動のタイミング 食事をすると、食べ物は胃に入り、ゆっくりと処理され、小腸に少量ずつ放出されます. 食物が胃から小腸に完全に移動するには、一般に 2 ～ 4 時間かかります。 . 通常、運動前に食べ物が完全に消化されるまで待つ必要はありませんが、胃に落ち着くまでしばらく待つのが最善です. ほとんどの人にとって、適度な量の食事の後は 1 ～ 2 時間で十分ですが、軽食の後は少なくとも 30 分待っても問題ありません。 . その時点で、食物は胃の不調を避けるのに十分に消化されています.とはいえ、エクササイズの強度が増すにつれて、副作用のリスクも高まります. |svc| vau| wjd| fdn| rua| vtg| upd| kxh| jcn| lwl| ibl| bob| vwh| rqi| yvx| iwr| uuo| wyg| pio| ial| xem| vki| snl| nnj| lha| ftp| nle| srx| twq| bcw| fjr| qdm| kmm| zfl| rwz| uqs| rie| amn| lcb| qwe| vpq| hip| zyc| dkz| kkv| iwq| luq| etg| pgu| vsv|