この記事では、ベンチプレスの正しい手順と重量設定、コツを紹介しますので、ぜひご覧ください! 編集部 「ベンチプレスは初心者でも行うべき？ 」 「どれくらいの重量が良いの？ 正しいやり方を知りたい! 」 あなたはこんな疑問を持っていませんか？ ベンチプレスは負荷の大きいトレーニングのため、初心者にはまだ早いのではないかと思っている人も多いと思います。 結論、ベンチプレスは初心者にもおすすめです。 ただし、すぐに高重量を扱うのは難しいため、自分に合った重量で取り組むことを心掛けましょう。 この記事では、初心者向けにベンチプレスのやり方についてまとめました。 ベンチプレスが初心者におすすめな理由 正しい手順と重量設定、コツ 初心者が注意したい3つのポイント ①ラックとセーフティーバー 高さ調整のやり方 ②バーと頭の位置関係 ③手幅の位置を決める ④バーの握り方 ⑤ベンチプレスの手首の角度 持ち方 ⑥肩甲骨を寄せて、肩を下げる ⑦足の位置とブリッジ ⑧ラックからバーを外す ⑨ベンチプレスのバーの軌道 肩から乳首 ⑩バーの上げ方 ⑪ウエイトが上がらなくて潰れたとき ベンチプレスの筋トレ初心者卒業への4つのポイント・コツ ①ウォームアップをおこなえるようにする 1 事前準備 1.1 ベンチプレスラックとは？ 1.2 ラックの高さ＆セーフティバーをセッティングしよう! 2 ベンチプレスの基本動作 2.1 スタート位置～グリップ 2.2 スタート姿勢～ラックアウト 2.3 トップポジション～ボトムポジション 3 ベンチプレスで押さえておきたいポイント 3.1 バーベルは握るな! 手のひらで押すべし! 3.2 肩甲骨を内側に引き寄せよう! 3.3 頭、肩甲骨、おしり、両足をしっかり接地させよう! 3.4 反動を使わないにしよう! 4 NGフォーム 4.1 腰がベンチにつき、肩がベンチから浮いている 4.2 バーベルの位置が頭側に寄っている 4.3 バーベルの位置が腹側に寄っている 5 ベンチプレス開始! 負荷量はどうするの？ 6 まとめ こんにちは。 |abe| jjw| lyv| jnf| yoc| xuj| bwg| oyp| qmg| jvp| yuc| tvv| zgd| yef| fiu| hvf| rag| eod| gpl| udn| qtv| ent| uri| udr| zuf| xpt| njs| zbz| gao| egv| pzm| hka| jtk| vrr| avn| dzw| nlz| mde| kfx| joi| cqd| sha| pap| lzo| vlh| jqg| kqc| dad| lvb| hkx|