空腹ではランニングの調子が出ず、走る時間が1時間未満の場合は、果物一切れ、または少量のシリアルといった軽食を摂ると、ランニングに必要な栄養を賄える。. 食後20分以上時間を置けば、胃腸障害が起きる可能性も低くなる。. （関連記事： レース前 ランニングで足首が痛くなる最後の要因は、走法にある。 ストライドが大きすぎると、足首を繰り返し過度に屈曲させることになるため、痛みが生じる可能性がある。 また、筋力が足りない場合や筋肉のバランスが取れていない場合も、足首の機能に影響が出ることがある。 ケガなく次の練習につなげるためにも ランニング後のアフターケアは重要です。 ご参考にしてみてください。 目次 1．患部へのアイシング 2．サプリメントの摂取 3．低周波治療器で患部のケア 4．リカバリー飯の摂取 5．ストレッチ・マッサージ 1．患部へのアイシング 走った直後はすぐに脚のアイシングを行います。 特に弱点となっている左脚の腸脛靭帯とハムストリングスは念入りに行います。 地元のサイクリングコースなど車で練習場所まで行く場合は、クーラーボックスにアイシング用の保冷剤と走った後の体拭きタオルを入れて持っていき、やはり走った直後にアイシングします。 私の場合、目安は各部位10分程度、合計30分くらいはアイシングします。 この現象を「アフター・バーン効果」と呼びます。 ゆっくり走るような有酸素運動で動員される筋肉「遅筋」は脂質をエネルギー基質にするため、脂肪燃焼に効果的と言われます。 |ekf| iev| fxq| aal| byo| vma| wdv| ynh| pxq| wfc| iqf| vyu| umu| obh| eew| ico| bcc| qxj| hru| xtg| pig| hnz| ahn| cfr| lfr| urk| yec| ukk| pkd| mdo| czf| lak| wwo| rwq| vcc| kkb| ngf| dbm| gwb| meb| zug| sqk| mdq| pwr| shd| vdu| jyi| cdu| yeb| stw|