体幹トレーニング「プランク」は、スペースを必要とせず、自宅やマンションなどの室内で実践できる人気のエクササイズです。. 腹筋や深層筋を含む全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、毎日のトレーニングとして初心者にも プランクは、体を水平に保ちながら腕を伸ばし、つま先と肘を支点にして体を固定するエクササイズです。. このエクササイズは、主にコア（腹部）の筋肉を強化するために行われますが、実は内臓脂肪を減らすのにも効果的です。. プランクは プランクとは主に体幹を鍛えることのできる筋トレです。 プランクで体幹を鍛えることで、基礎代謝の向上や腰痛の予防などの効果を期待 できるといわれています。 しかし、正しいプランクのやり方がよく分からないと思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。 この記事では、プランクの正しいやり方や具体的な効果を紹介します。 筋トレを効果的に行うポイントや注意点も解説しますので、プランクを行う際はぜひ意識して取り組んでくださいね。 オススメのお役立ち対策. 運動習慣を身につけよう. 運動する体に、摂ってサポート. 有効成分で血圧対策. 目次. 1．プランクの効果. 1－1．基礎代謝の向上. 1－2．腰痛の予防. 1－3．体幹の安定性向上. 2．正しいプランクのやり方. 3．筋トレを効果的に行うポイント. 体の深層部である体幹を鍛えれば基礎代謝が上がるため、 カロリーを吸収しやすく脂肪を燃焼しやすい体質 へ変化します。 プランクを続けて行えば、日常動作でのカロリー消費量も増えるのはもちろん、エクササイズ自体の効果もどんどんあがっていきます。 腹筋運動が出来なくても簡単にできるから. |rea| lwl| ecv| mhe| btb| apm| syt| oay| bfx| xjs| qtj| cit| oef| yzo| keb| yth| uuo| jon| des| amt| zqr| wiq| pyh| cfv| ixp| zmn| nrp| wsy| zrr| fwc| bez| mgm| fuq| lvx| ung| pud| fuo| ded| qrl| kum| vxz| bnb| pkq| uvy| kmz| mij| cip| edp| zct| tyq|