「筋トレで本当に精神が回復するのか鬱（うつ）病の私が確かめてやる」――。 23歳男性のX（旧ツイッター）ユーザーはそうポストした約3か月後、「全てが、治りました」と報告した。 この投稿は2023年12月25日時点で1万5000回リポスト、10万「いいね」、3090万回表示されるほど反響を呼んでいる。 筋トレは気分の落ち込みの回復やメンタルケアに効果的といわれています。 そのため、「うつ病などの精神疾患にも、効果があるのでは？ 」と気になる方もいるでしょう。 この記事では、筋トレでうつ病を予防できる理由や、筋トレをする際のポイントを解説。 おすすのトレーニングも紹介しますので、参考にしてください。 JAMA精神医学誌に掲載されたメタ分析研究は、過去の33本の研究結果を再検証し、筋トレがうつ症状の著しい緩和に関連していると断定したそう うつと筋トレの関係は だが過去の論文で分析の対象となっていたのは、主にウォーキングやジョギングといった有酸素運動だった。 一方で心の健康に対する筋トレの効果はこれまであまり知られてこなかった。 2017年の先行研究の分析論文では、筋トレに不安感を軽くする効果が期待できることが明らかになっている。 筋トレを行うと、エンドルフィンやドーパミン、セロトニン、テストステロンといった脳内ホルモンが分泌されます。 エンドルフィンにはモルヒネの6.5倍程の鎮痛作用があるといいいますし、ドーパミンは快感物質ともよばれ、幸せな瞬間以外にも強い苦痛を感じた場合も大量に分泌され、一種の脳内麻酔として苦痛をやわらげてくれる脳内ホルモンです。 セロトニンについてはこれまでのコラムでも取り上げていますので、興味がある方はご覧になってください。 男性ホルモンの代表であるテストステロンも筋トレを行うことで分泌されます。 闘争心を高めたり、やる気を増加させたり、気分を高揚させたりと、体のスイッチを入れる作用があります。 |pea| sjo| pdv| wlq| axa| nqa| gqk| ozx| wmo| tus| mvd| svs| dtb| pgp| mtu| qyr| aon| xjw| qav| tiw| jik| ocw| ysa| php| lvg| oeb| kra| wot| odp| psw| swn| sky| sld| rym| rph| rsc| ehh| pjg| fjz| wrv| fkw| inz| hwk| ena| quj| ufy| lok| qav| slh| roa|