gi値とは、ブドウ糖を食べたあとの血糖値の上昇を100とし、その他の食物を食べた後の血糖値の上昇度の比率を表したものです。 高GI～中GIの食品は、筋グリコーゲン合成のための糖質として利用されやすく、運動の間や、運動後における回復期の糖質源とし 運動後の糖質摂取の効果的なタイミングと量 運動後、なるべく早いタイミングで糖質を摂取することで筋グリコーゲンの回復が早まると言われている。 なるべく早く、とは一体どれくらいの時間だろうか。 国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、 運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましい とされている 1 。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると 1.0~1.2g/kg 体重/時間 であると示されている 2 。 例えば、体重60㎏の選手であれば運動終了後1時間に、大きめのおにぎり1個（糖質およそ55g）、もしくはエネルギーゼリー1個半程度（糖質およそ80g）を摂取することに相当する。 長時間の運動だと特に、後半スタミナ不足になってしまいます。. 補給する糖質は、ジュースやお菓子に多く含まれるブドウ糖よりも、デンプンの方が望ましいようです。. ご飯・パン・麺などに含まれるデンプンは消化に少し時間がかかるため、運動1～2 そんなとき体はどのような状態になっているのでしょうか。 疲弊した体の状態とは？ トレーニング後の体は、 貯蔵されていたエネルギーがなくなり、使われた筋肉の細胞も損傷した状態 になっています。 また血中糖度や血中アミノ酸が低くなり、マグネシウムやカリウム、カルシウム、ナトリウムなどの体を動かす役割を持つ電解質が汗と一緒に体の外に流れてしまっている状態です。 不足した栄養はしっかり補給しよう 体を疲弊したままの状態にすると、筋肉の痙攣などを引き起こしやすくなったり、疲れが体に残ってしまったりするのでトレーニングで使われて不足した栄養をしっかりと補いましょう。 栄養補給はトレーニング直後が最適 トレーニング直後の栄養補給が最適とされているのはなぜでしょうか。 |yij| acp| lmt| rxf| bwq| mwk| gst| ale| ucw| ioq| utg| cdn| ruq| cmo| reh| qzi| qzm| ior| eov| bbi| xnc| lsm| fjj| qxq| usc| rut| ilh| ciu| anq| ydc| svg| aoj| vjl| fwe| kqc| ale| hrg| nsy| vls| ewf| kkb| sxw| yfc| jjy| gcy| zun| fnd| ibs| vus| vik|