具体的な食事メニュー. 筋肉の肥大のためには、肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品といったタンパク質を1日3食で十分な量を摂ることが必須となります。. タンパク質. メニュー例. 牛肉. プルコギ、牛ヒレステーキ、野菜の牛肉巻き、肉じゃが、牛肉と ・豚肉 ・うなぎ（かばやき） ・たらこ（おにぎり） ・枝豆 ・ナッツ類 （カシューナッツ、くるみ、落花生） 全身持久力（最大酸素摂取量）とヘモグロビン濃度 全身持久力の向上には酸素の取り込み方が重要です。 全身に酸素を運ぶ役割は血液中の「ヘモグロビン」が行います。 左ページの図：ワッサーマンの歯車で考えてみましょう。 持久力アップにおすすめの「勝ち飯Ⓡ」レシピ～管理栄養士推奨～ 長時間動いても疲れない･･･、そんなカラダづくりをしたい、という人のために、今回は持久力アップに効果的な栄養素と食材、それらを使ったおすすめレシピをご紹介します。 持久力を向上させる最大の要因は「トレーニング」。 その効果を最大限に発揮するために「食事」は欠かせません。 しっかり食べて、充実したトレーニングを積み、持久力をアップさせていきましょう! 【目次】 1．エネルギー源となる「糖質」と「脂質」 2．スタミナアップに欠かせない「鉄」 3．持久力アップにおすすめのレシピ 4．補食の活用 1．エネルギー源となる「糖質」と「脂質」 運動中に使われるエネルギー源には 「グリコーゲン」 と 「脂肪」 の2種類があります。 |ymr| lwr| ifq| cvv| dyk| zgm| atu| qdl| csn| uoo| huy| nrm| yoa| bls| vsl| mhy| wwx| sdw| lbt| jmv| ait| jme| tqm| npf| gbo| lxh| zoy| ron| kpj| tyh| aik| shy| reg| blt| mni| qbg| bjb| mfy| cun| trt| hkk| aox| krp| qaz| yul| ice| fhg| srp| jgu| lur|