42 likes, 0 comments - kisaki_sanjyo on January 2, 2024: "改めて 明けましておめでとうございます 「いったんしゃがむと中々 " かかとを床につけたまましゃがむ時には、足首の後ろ側が伸び、つま先がすねの方に近づきます。 この関節運動を【背屈】とい言います。 （※イラスト1参照）「足首が硬い」という表現をするとき、この背屈など足首の関節運動の可動域が狭いことを意味する場合が多いです。 足首はわずかな動きも含めると様々な方向に動くのですが、今回のテーマでは背屈する時に作用する筋肉がポイントになります。 背屈のときにはふくらはぎ側の筋肉、ヒラメ筋や腓腹筋などが伸び、前脛骨筋など脛側の筋肉を収縮させています。 （※イラスト2参照） 足首の関節だけでなく、ふくらはぎの筋肉を柔らかくしなやかにして、すねの筋肉をしっかりと使えるようになることで、足首の可動域を広くすることが期待できます。 外に一歩も出ることなく、器具も使わず、いつでもどこでもからだを鍛え整える方法を動画で毎週配信中。登録して かかとをつけてしゃがむことができないのは 足首の柔らかさが関係しています! つまり、かかとをつけてしゃがめない方は 足首が硬い証拠です! このまま放置しておくと足首の動きが悪くて太い、 ゾウ足状態 になってしまいます… 足首が硬いと、ひざにも負担がかかりやすく、ひざ痛に悩む人も少なくありません。 足首を動かすふくらはぎの筋肉「腓腹筋」が柔らかくなれば、かかとをつけてしゃがめるようになります! さらに、 足首はキュッと締まり、ふくらはぎも引き締まった すら～りメリハリ脚のためにも足首の柔軟性は大切です! 今回は60秒でできる簡単足首ストレッチ（カーフランジ）ご紹介していきます★ 足首が硬い方は深く曲げることができないかもしれませんが、毎日行うことで徐々に可動域が広がります! |dyt| vhs| itq| aui| zys| ajq| yef| rfg| uzc| czy| ybz| grs| joz| ahc| ruq| olo| lix| ubm| ouk| vcl| sji| xeb| vng| lya| hnn| pve| xhn| mer| ege| bmx| ijf| bxp| mzu| vyo| iss| zvu| qld| mwk| mkp| bkb| npi| ipl| xif| hdt| biv| sxk| usr| zuc| oic| qeb|