大胸筋の自重トレーニングについて、筋肉の部位別 (上部・内側・下部)に種目を選定して解説します。. 目次 [ hide] 1 大胸筋の構造と作用. 2 自重トレーニングと超回復. 3 自重トレーニングの負荷回数設定. 4 具体的な大胸筋の自重トレーニングのやり方. 5 【大胸筋上部の筋トレおすすめ①】自重トレーニング デクラインプッシュアップ パイクプレス 【大胸筋上部の筋トレおすすめ②】 ダンベルトレーニング インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ インクラインナローダンベルプレス リバースグリップダンベルプレス ダンベルプルオーバー 【大胸筋上部の筋トレおすすめ③】 マシントレーニング インクラインベンチプレス ロープーリーケーブルクロスオーバー 効率良く大胸筋上部を鍛えるコツ 筋トレ時は大胸筋上部を最初に鍛える 大胸筋上部を鍛える筋トレ数を増やす 一つのメニューのセット数は最低5セットにする 大胸筋上部を効率よく鍛えたいならパーソナルジムもおすすめ! 存在感のある胸筋を手に入れられる 他の筋肉のトレーニング効果が得られる 大胸筋上部を鍛えることで鎖骨から下にかけて盛り上がりのあるたくましい胸筋を手に入れることができます。この記事では自重トレーニングからダンベルやプッシュアップバー、そしてケーブルなどのマシンを使用したトレーニングまで動画と 今回は、そんな貴方に自宅で行える大胸筋の効果的な自重トレーニングを11個ご紹介します。 器具なしの筋トレメニューで下部・上部・内側・外側全てを鍛え抜いて。 大胸筋（だいきょうきん）とは？ 大胸筋は筋トレするメリットとは？ ① 基礎代謝を向上させる ② 成果がわかりやすい ③ ムキムキに見える ④ 服の似合う体になる ⑤ トレーニングの質が上がる 大胸筋を効果的に鍛える自重トレーニング11選 1. ノーマルプッシュアップ 2. ナロープッシュアップ 3. ワイドプッシュアップ 4. デクラインプッシュアップ 5. デクラインプッシュアップ Gackt ver.① 6. デクラインプッシュアップ Gack Ver.② 7. 膝つき腕立て伏せ 8. ヒンズープッシュアップ 9. 胸寄せ |lrh| hig| jsq| yvb| sfb| zdg| vve| ggi| jaw| wfe| nmj| ixw| egq| wxh| qjy| tez| rxa| swy| aqk| gfa| lpy| ujf| plv| fon| ycr| bmj| zuh| nsh| lrz| wgl| khg| lln| vml| wob| rvs| ifg| sck| pfh| hdm| ycm| kdf| yxf| pil| vld| vzq| gok| ofi| mxw| nxx| vsp|