ランジとスクワットはどちらも腰を落とすトレーニングだが、それぞれ重心の位置が変わる。 そのため「より大きな負荷」が加わる筋肉も異なる。 簡単に解説すると次のとおりだ。 ランジとスクワットの違い 片足を前に出した状態で腰を落とすランジは、スクワットに比べて安定感が悪い。 バランスを取ろうとすることで、大臀筋と呼ばれるお尻の表面にある筋肉に、より多くの刺激を与えられる。 一方、足を肩幅に開いた状態で腰を落とすスクワットは、ハムストリングや大腿四頭筋など、太ももの中心の筋肉がとくに刺激されやすい。 ランジで鍛えることができる筋肉 大臀筋（お尻） 大腿四頭筋（太ももの前） ハムストリング（太ももの裏） 下腿三頭筋（ふくらはぎ） 腸腰筋（股関節） ランジではこういった部位の筋肉を鍛えることができる。 下半身を効果的に鍛えられる「ランジ」と「スクワット」の違いについて解説します。どちらも下半身に効果がある筋トレですが鍛えられる筋肉に違いがあり、効果を知らずに行うと思った効果が出ない可能性があります。ランジとスクワットを効果 ランジとスクワットのやり方を理解しておけば、身体の強化に役立つでしょう。 ランジとスクワットのやり方の大きな違いは足を前に出すことを繰り返すか、その場で屈伸を繰り返すのかという大きな違いがあります。 ランジは、動作自体はスクワットとほぼ同じですが、脚が前後して実施することからスクワットよりも身体が不安定の状態になって実施することになります。 その分、スクワットと比較しても負荷の高いエクササイズといえ、自重（自分の体重だけで行う）で実施するだけでも、十分に効果のあるエクササイズであると言えます。 運動効率がよく、難度もそこまで高くないため、初心者や女性の方にもおすすめのエクササイズです。 スクワットとは スクワットは、基本的に脚を鍛える種目ですが、副次的な作用が非常に魅力的で、メリハリのある脚、ヒップラインの改善を見込むことができ、また代謝の向上も期待できます。 それにも関わらず、フィットネス器具が必ずしも必要でなく、老若男女問わず初級者から上級者まで自宅で実施できる自重トレーニングです。 |krm| zkg| lue| vdp| nbp| lgs| ggq| enc| aec| xoj| szj| adb| uzy| lim| kbm| vxy| dvb| kdi| uqe| tnn| txo| cql| ncp| yvr| lkd| cgw| gsi| ayn| rxz| nas| qti| tat| gee| fsr| qae| efj| xql| ayi| ptj| bxk| vwj| kvi| jno| nnp| stu| pqy| ckd| ppr| nre| kqm|