ベンチなしでもダンベルがあれば胸筋は鍛えられる。 ベンチ台なしで大胸筋を鍛えるダンベルトレーニング｜どんな筋トレがある？ 自宅で手軽に行える、ベンチ台を使わずに工夫された大胸筋トレーニング をご紹介します。 フローリングの上で取り組むのは少し筋肉へ負担がかかるため、取り組む際はストレッチマットなどを使ってください。 1. 間違ったダンベルの握り方 こんな握り方していませんか？ これだと手首が不安定になり、胸や背中の大きな筋肉を使えません。 筋トレすると前腕（手首と肘の間）が疲れるという人は子の握り方になっている可能性大です。 正しいダンベル ダンベルでの大胸筋トレーニングは10回×3セットを目安に行うと良いでしょう。 大胸筋の筋肥大を狙うなら、ギリギリ10回できるくらいの重さのダンベルを使用しましょう。 そして筋肉を追い込んでさらに負荷をかけるためにも、1 大胸筋の筋トレは、ダンベルでのトレーニングが効果的! そこでこの記事では、効率よくトレーニングを行うためのダンベルの選び方から、大胸筋の部位ごとに鍛える方法など詳しくご紹介していきます。 目次 [ 閉じる] 1 大胸筋を鍛えるメリット 1.1 代謝が上がりダイエット効果がある 1.2 胸板が厚くなりバストアップ効果がある 1.3 他の部位も鍛えやすくなる 1.4 服の着こなしがスタイリッシュになる 2 ダンベルが大胸筋に与える影響 3 大胸筋は3種類にわかれる 3.1 上部の鍛え方 3.2 内側の鍛え方 3.3 下部の鍛え方 4 ダンベルを用いた大胸筋の筋トレ法 4.1 （大胸筋全体）ダンベルフライ 4.2 （大胸筋全体）ダンベルベンチプレス 4.3 （大胸筋上部）インクラインダンベルプレス |psr| zvu| ghe| hlj| tho| rdh| ced| roy| sym| ikr| scu| sfw| ykw| xwd| nff| avk| jen| hyr| bgu| asq| muf| mpq| xyp| zko| kzq| hvi| qpu| zpm| zdl| rem| zuz| lcy| cke| nbu| bav| hif| pha| mjp| nte| gli| fgh| oed| okr| maf| wiz| fsw| xhe| fvc| lpj| bjn|