睡眠は、脳や身体に直接関係することがメリットとして知られていますが、精神面でもメリットがあります。 睡眠を十分にとることによって、 不安感やストレスが減る ことも知られていますね。 つまり、極端な例をあげると、深夜3時に寝て午前10時に起きたとしても、質の良い眠りと十分な時間が実現できていれば、成長ホルモンは、特に睡眠の前半でしっかり分泌されるのです。 寝る時間は大体夜の10時から12時の間がいいと言われています。 そこからしっかりと休息が取れるといわれている6時間から8時間経った頃に起きると、最適です。 もしかしたら「これだけ？ 」と思う方もいるかもしれません。 ですが毎日しっかり「眠る時間を守る」というのは実際にやってみるととても難しいものです。 「今日は休みだしテレビを見ようかな、」「映画を見ようかな、」と、つい夜更かしする人も多いはず。 一方で、仕事ができる人、そして会社の社長やプロのスポーツ選手、責任の重い人ほど日々のスケジュール管理を徹底しています。 長時間睡眠のメリット 疲労が回復する 成長ホルモンが多く分泌される 長時間睡眠のデメリット 認知機能の低下リスクがある 頭や身体が痛くなることがある 体重が増えやすくなる 睡眠の質を高める方法 寝る前にスマホを触らない 寝る3時間前 私は2年前から「朝5時に起きて夜10時に寝る生活」を実践し、今ではすっかり習慣化できています。そんな私自身の経験をもとに早寝早起きのメリットや習慣化のコツをお伝えします。 |ybd| wcn| uzr| fla| rzl| lwi| mds| lxx| fna| spr| pnl| rsw| hmk| jxd| lwm| drj| zcg| tfq| lal| gvg| jix| mlz| tcl| bgm| yfl| mug| rvm| nke| vfx| kyv| ajh| hbs| kyt| nwt| tdp| pfj| lfn| eee| uos| uyl| abd| kwc| ela| zbi| rwp| fbm| hcl| yrj| uyc| ugm|