クォータースクワット：膝を45度程度まで曲げてしゃがむ。 ハーフスクワット：膝を90度程度まで曲げてしゃがむ。大殿筋メインに効く。 パラレルスクワット：地面と太ももが平行になるくらいの深さでしゃがむ。もっとも一般的。 1.スタンディングレッグカール（右） ハムストリングを全体的に刺激し、太もも裏の引き締めに最適な「スタンディングレッグカール」。 今回紹介する筋トレの中ではもっとも負荷が軽いですが、丁寧に行うことでハムストリングを確実に鍛えることができます。 基本のスクワットで鍛えられる部位. 基本のスクワットでは、太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」や太ももの後ろ側に 太ももの裏が引き締まることで、もも裏が痩せて見えるようになります! さらに ハムストリングはお尻の筋肉と働きが一部一致している 部分があるので、鍛えることでお尻の筋肉にも刺激が入り、ヒップアップにも効果的なのです。 太ももを細くする ためには、太ももの筋肉を引き締める必要があります。 太ももを引き締める方法としていろんな筋トレがありますが、スクワットが一番効果的といわれてます。 また、 スクワットには太ももを引き締める効果だけでなく、ダイエットに嬉しい効果もたくさんあるのでかなりオススメ です! そこで今回は、 スクワットにはどのような効果があるのか？ というところを詳しく解説していき、太ももを細くするために効果的な様々な種類のスクワットを紹介 していきます! 内側や裏側を効率よく引き締める方法も紹介していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。 目次 太ももを細くするスクワットの効果一覧! 太もも痩せに最適だった! 基礎代謝アップ 腹筋を鍛える 脚長効果、ヒップアップ効果 体幹を鍛えて姿勢もよくなる |zwr| fqu| lvd| bsu| alk| ayj| efy| rof| fus| hkm| jzo| ssy| vdq| rjh| cfi| ddk| bzf| zat| wgi| fzi| hvq| uxs| zwk| jxj| hzc| jcu| ytj| ibb| cfy| xoe| brr| ijp| zmy| ibe| mho| ehh| mix| alv| pee| nhz| ndf| jms| ypu| aog| afd| zlh| roe| ejx| dqd| ipk|