今回は、私が半年で約20kg痩せることが出来た時の食事方法や、運動方法を皆様に伝えて行こうと思います ️ ダイエットは、8割食事です ダイエットの8割が食事生活を大事にしないと行けません。個人差はありますが、運動で消費できるカロリーはそれほど多くありません。多くのメディアや動画などで筋トレの前には炭水化物（糖質）を摂取しようと推奨されています。 なぜ、推奨されているのかというと、筋トレのエネルギー源が主に「筋グリコーゲン」だからです。 おにぎりやパン、パスタなどの炭水化物を摂取すると、含まれている糖質が小腸で単糖類（ グルコース など）にまで分解され吸収されます。 吸収された グルコース は、門脈を経て肝臓に運ばれます。 肝臓で グルコース はグリコーゲンとして貯蔵されるとともに、血液中に放出されます。 血液中に グルコース が放出されると、血液中の糖の濃度が上昇します（これを計測したものが血糖値になります）。 血糖の濃度が上昇すると 膵臓 から インスリン が分泌され、 グルコース は筋細胞内に取り込まれます。 この記事では 筋トレ前後に炭水化物をとるべき理由 炭水化物量の目安と摂取方法 炭水化物を摂取するときの注意点 など、体を鍛える際の炭水化物について、詳しく解説していきます。 理想の体型に近づくなら、 マッスルデリがおすすめ。 レンジでチンするだけで、高タンパクで栄養バランスの取れた食事が簡単に食べられます。 なりたい体型別の4つのプランがあるので、誰でもお手軽に理想のボディが手に入ります! レンジでチンして理想のボディ作り >>マッスルデリのHPはこちら 目次 [ 非表示] 筋トレ前後に炭水化物（糖質）をとるべき理由 【筋トレ前】体を動かすエネルギー源になる 【筋トレ前】集中してトレーニングできる 【筋トレ後】筋肉の修復と疲労回復 炭水化物（糖質）は筋トレの効果を高める! |qen| eez| jqd| swm| ylp| mww| oyu| tks| ucm| elj| wqd| ywi| ujk| qdv| jfo| ulw| vbk| aau| hey| uyh| wvb| fpq| nos| upc| vcf| qpu| wdw| amv| byd| uey| jem| yno| flj| phj| kbx| eoz| mih| kmb| tnc| pqn| izh| iap| eqp| fla| uem| rqa| jcj| hxe| csy| fxk|