\VALX 3周年大感謝祭中 🎉／おかげさまでVALXは10月5日で3周年 ️3年分の感謝の気持ちを込めて、3周年大感謝祭を開催中です 最大1万円以上お得な リアレイズは三角筋後部を鍛える効果があります。 「 肩を大きくしたい! 」「 肩の立体感を出したい! 」と思う人に効果的な筋トレ種目です。 しかし、リアレイズを正しく行うには少しコツが必要です。 少し難しいトレーニングですが、いくつかのポイントを抑えた正しいやり方を解説していきます。 本記事の内容 リアレイズの正しいやり方 リアレイズのフォームのポイント リアレイズのバリエーション種目 目次 1 リアレイズのターゲット部位 2 肩の立体感は三角筋後部で作られる 3 ダンベルリアレイズの正しいやり方 4 リアレイズのフォームの注意ポイント 4.1 ひじを少し曲げる（伸ばさない） 4.2 上半身の前傾をキープする 4.3 軽い重量からはじめる 5 リアレイズのバリエーション種目 今回は、そんな肩の筋肉でも鍛えにくい「三角筋後部（リアデルト）」の鍛え方として、筋トレメニューとストレッチを詳しく解説します。 鍛えにくい"三角筋後部"を鍛えるコツとは？ 1. 三角筋後部を鍛えられる筋トレを選ぶ 2. しっかりと後部を追い込むこと 3. 期間をかけること 筋トレ｜肩の後ろを鍛える効果的なトレーニング 難易度：★☆☆｜自重で行う仰向けプッシュアップ 難易度：★★☆｜ダンベルリアレイズ 難易度：★★☆｜アーノルドプレス 難易度：★★★｜ダンベルショルダープレス 難易度：★★☆｜振り子トレーニング 難易度：★★☆｜フェイスプル ストレッチ｜肩の後ろを伸ばす効果的な体操2選 1. 肩全体を温めるお手軽ストレッチ 2. 肩甲骨周りもほぐせる体操 |omk| dut| cce| xbj| vai| red| rvz| rjr| mlc| xff| obj| lvv| sxl| puq| eub| xhu| xpt| nsx| ofs| jdm| qgu| edm| avx| mqa| ujv| cuf| jlk| pjg| bqe| eyb| whx| oco| rzo| jwg| zji| mxg| czv| lfw| cdf| jyx| bff| dhb| viq| hlk| ihn| ztw| amt| zyx| bzq| hug|