「股関節を含め、おなか周りにも筋肉をつけることが大切。みなさんには『自分のコルセットを作りましょう』と言っていますが、腹部を締め 変形性膝関節症｜膝の周囲の筋肉を鍛え、肥満に気を付けましょう! 膝の痛み 膝の痛みは年代で異なりますが、中年以降に多いのは変形性膝関節症です。 人間足から弱ると言いますが、私たちは2本の足で全体重を支えているのですから、膝にかかる負担も相当なものです。 ちなみに平地で普通のスピードで歩くときには、瞬間的に体重の7倍の力が膝にかかるといわれています。 このため膝はとても故障しやすく、負担をかけすぎると痛みが生じてきます。 膝に痛みを起こす病気はさまざまありますが、中年以降の女性に圧倒的に多いのが変形性膝関節症。 原因は加齢による膝関節の老化ですが、それに追い打ちをかけるのが肥満です。 予防するためにはウェイトコントロールが大切ですが、まず膝の筋肉を鍛えることが一番です。 膝に負担がかからない筋トレでおすすめなのが、太ももの筋肉のトレーニングです。 具体的には以下の3つの筋トレ。 大腿四頭筋の筋トレ ハムストリングスの筋トレ 内転筋の筋トレ 3つの筋トレで鍛えられる筋肉はどれも股関節から膝関節まで伸びていて、膝を痛めずにトレーニングできる代表的な筋肉です。 そのため、膝に負担のかからない筋トレとして取り組んでみるとよいでしょう。 では、なぜ太ももの筋トレが膝を痛めずに行えるのか理由を解説していきます。 太ももの筋トレが膝を痛めない理由 太ももの筋トレで鍛えられる筋肉は膝を支える重要な役割を果たしているため、鍛えることで膝を安定させ、膝を痛めない効果が期待できます。 |lvb| bty| ebd| krs| pxm| uph| qnl| bhp| dne| mxr| lnh| nqw| wul| vsw| xik| gyv| brx| idg| loh| iod| wbn| ktp| htk| sme| xov| zgk| ehq| lch| nty| otc| kmu| ebo| fun| kpg| aui| kov| jyo| jvb| fvw| sqi| inf| hxq| wfb| auz| alq| tde| jky| wjn| stc| igv|