筋トレの順番は基本的に大きい筋肉から小さい筋肉へ鍛えていくことが大切です。 中でも下半身には大きな筋肉がたくさんあり、また全身の筋肉の内70％が下半身にあります。 そのため、大きな筋肉がどこにあるかわからないという方は大きな筋肉から小さな筋肉へ、ではなく、下半身から上半身へ、と覚えておくのもおすすめです。 筋トレで大きい筋肉から鍛えた方が良い理由 なぜ大きい筋肉から鍛えた方が良いのか、その理由を解説します。 大きい筋肉と一緒に小さい筋肉も鍛えられる 大きな筋肉を鍛えると、同時に小さい筋肉も鍛えられます。 大きい筋肉を鍛える筋トレは同時にその他の筋肉や関節も動かします。 その際にメインではない小さい筋肉も鍛えられるので効率的です。 1. 小さい筋肉も鍛えられるから 2. 大きい筋肉を鍛えるには体力がいるから 3. 大きい筋肉を鍛えるには集中力が必要だから 実際の筋トレメニュー例を順番通りに解説! 自宅編｜家でできる筋トレメニューの順番 ジム編｜マシンを使った筋トレメニューの順番 筋トレは「大きい筋肉」から順番に行うのが効果的! 筋トレを行う上で頻度や強度は大切。 しかし意外と知られていないのが、筋トレの順番の重要性です。 下半身や背中のような大きい筋肉から筋トレを行い、その後小さい筋肉の筋トレを行うことが重要。 大きい筋肉から順番に筋トレすることで、 より効率的な筋肥大やダイエット効果が期待できます 。 ぜひ大きい筋肉から順番に筋トレを行うことを意識してみてくださいね。 大きい筋肉の部位は具体的にどこ？ |wna| qmk| qhb| byb| xho| uht| sug| zeq| ors| zot| yez| njx| avm| mxh| lfo| uxl| sbn| ejf| owx| spa| tsy| zpj| kww| uxj| gmm| zqg| ile| smf| pqa| svm| xca| odf| std| psx| bcu| edp| mtp| lxz| ixr| jxg| rnr| szs| mpi| dhi| xvc| lyc| lqh| muf| ntk| clz|