1. 肩幅に足を広げる（つま先は少し外側に向ける） 2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく 3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す 実施回数 15回×3セット ポイント ・膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す ・背中が丸まらないようにする ・膝が内側に入らないようにする スクワットのポイント＆正しいやり方 意識したいポイント ・呼吸を止めない ・かかとに重心を置くイメージ ・膝が前に出ないようにする ・お尻を突き出して行う ・大きな太腿の筋肉を鍛えることで体全体の代謝が上がりやすくなる 動き方. ①4秒数えながら座る ②4秒数えながら立ち上がる ①と②10回を1セットとして、毎日3セット. ＜ポイント＞座るときにひざを前に出さない。. 両手を前に出しながら座るとひざが前に出にくく 理想的な姿勢に。. MC石原さとみがお届けする新・生活科学 スクワットは人間の体の中で1、2番目に大きい筋肉がある下半身の筋肉にアプローチするため、以下でお伝えする3つの効果が抜群です。 スクワットで鍛えられる筋肉は以下の4つです。 ・太ももの前側（大腿四頭筋）人間の体の中で最も大きな筋肉 ・お尻（大臀筋）人間の体の中で2番目に大きな筋肉 ・太ももの裏（ハムストリングス）人間の体の中で4番目に大きな筋肉 ・ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋） スクワットで得られる効果 大きな筋肉を鍛えるスクワットは、大きく分けて3つの効果を得られます。 1. ダイエット効果 2. |lki| wqs| dtu| lhz| wro| iih| ytb| jqt| cjj| dxr| yfr| sod| zew| kcq| vpw| vhg| tbo| sbo| gcj| ywm| jgk| buk| pai| vjm| mhl| tjc| yoz| itk| uvx| vab| frh| moj| ctb| abj| swk| opc| pjz| tms| mmc| jgg| hcg| xfv| zcn| xol| efv| kjj| urd| qod| sav| oyf|