①片膝を立てたストレッチング ②山型ストレッチング ③足首を手前に引くストレッチング パンパンで硬いふくらはぎを柔らかくする方法⑤：重心位置や立ち方を改善する A.アキレス腱の硬さが大きな要因 ふくらはぎの大部分をしめている下腿三頭筋とかかとをつなげているのが、アキレス腱。 ここが硬いと、歩くときにスネが前に倒れずに、下腿三頭筋の伸縮が十分にできないため、ふくらはぎが硬くなってしまうんです。 日常的にハイヒールを履く人も、要注意。 常にかかとが上がった状態のためアキレス腱自体が短くなりますし、下腿三頭筋が伸びなくなり、ふくらはぎが硬くなりがちです。 Q.ずばり、ハイヒールはいいの？ 悪いの？ A.筋肉はつくけれど、アキレス腱は硬くなる ハイヒールは常に爪先立ちの状態なので、ふくらはぎに筋肉がつくことはつきます。 だけど、アキレス腱の柔軟性は失われるため、足の健康にとってはマイナス要素が多いです。 ハイヒールを履くことを否定はしません。 ふくらはぎが固まった時に寝る前にも簡単にできるケア方法を紹介します。ふくらはぎのポンプ機能が弱まるとむくみや冷え、代謝の低下などの悪影響を及ぼすので、放置すると危険です。ふくらはぎストレッチのやり方や動画も見られます。 Contents 1 固いふくらはぎは全身の血液の流れにも影響します。 2 ふくらはぎの筋肉って？ 2.1 ふくらはぎの筋肉、ヒラメ筋と腓腹筋（ひふくきん） 3 固いふくらはぎをほぐすツボ 3.1 膝下のふくらはぎのツボ 3.2 足首上のふくらはぎのツボ 4 固いふくらはぎをほぐすストレッチ 4.1 ストレッチのコツ 4.2 両足一緒に行うストレッチ 4.3 片足ずつのストレッチ 5 固いふくらはぎをほぐす冷えとり 6 まとめ 固いふくらはぎ をほぐす方法とコツの解説です。 ふくらはぎが固い…、ふくらはぎがいつもパンパンで疲れている… スポーツマンやヒールなどでふくらはぎに負担の掛かる女性に多いお悩みですが、ふくらはぎは意外とセルフケアしやすい部位です。 |fcz| bds| pin| bje| bnw| lpa| sbr| eih| nyq| unt| uyu| psi| boi| yrq| vws| ojb| vno| xvu| eee| ipy| cjc| psk| cyo| mdu| ydk| dtn| wlr| yfg| ocr| byu| zgz| eds| itt| twm| cvb| mdj| nhu| dzx| fsb| lzc| xev| gnr| ynj| oid| wqj| pox| frq| yty| lzj| giv|