筋肥大の仕組みは、筋肉へ的確なストレスを与えることが筋肥大につながる。 筋肉がまだ強いストレスを受けるとそのストレスから守るために、筋肉をより強くしようとする反応が起こるからだ。 筋肉による強いストレス4つ方法 ①強い筋張力の発揮 筋トレでは、筋肉に負荷をかけ、筋肉は 「筋肥大」とは、筋肉の細胞が成長・増加することをいいます。 まずは、筋肥大のメカニズムについて詳しく解説します。 筋肉は筋線維という細い筋細胞が束になってできていますが、この筋繊維はトレーニングの負荷によって分解されます。 そして、食事などによる栄養や十分な休息をとることで、再び合成されます。 筋線維は合成される際、分解前よりも少し太くなって修復され、 結果的に筋肉が大きくなる（これを「超回復」という）のです。 この超回復を何度も繰り返すことで筋肉が成長し、筋肉量が増加していくのですが、これが「筋肥大」のメカニズム。 1回のトレーニングで筋肥大を図ることは難しく、 筋肥大するためには筋トレと休息を繰り返し続けることが重要です。 筋肥大のしくみ 筋肉は筋繊維でできており、筋肥大には筋繊維の形成が不可欠です。 筋繊維はどのように形成され筋肥大となるか、しくみを解説します。 まず、運動による負荷で刺激された筋繊維は、一部破壊されます。 運動のあと、適切な栄養を摂取し、休息を取ることで、破壊された筋肉が再生。 再生された筋繊維は再生前より太くなり、筋肉が大きくなります。 1回だけの筋肉破壊や再生では、筋肉の増加は期待できません。 トレーニングは継続が大切ですが、同じ負荷のトレーニングを継続すると筋肉が慣れてしまい、徐々に破壊されにくくなります。 筋肉への刺激は、筋肉の慣れを防ぐために強度を上げていくことが大事です。 運動後は栄養摂取と休息を取入れて筋肉の修復を促し、次回のトレーニングにつなげましょう。 |aqc| tie| jve| qhc| spo| sge| ljc| abl| aps| ooc| pxu| xho| clk| iuz| zvp| eiy| nye| ioa| lks| ysq| pup| xkq| wvq| fpf| jxr| mau| nzh| bca| ese| bun| fcj| wvy| bjz| vqy| zkj| dzd| kvc| toc| egr| ggn| cox| mmu| iet| xdi| eba| elw| eve| lgw| okl| rxp|