ダンベルレッグレイズは英語で「dumbbell leg raise」で、「ダンベルを使って脚を上げる」という意味で、このエクササイズの動作を端的に表しています。 レッグレイズ は仰向けになった状態で、両足を上げたり下げたりするエクササイズを指すため、ダンベルレッグレイズではこの状態のままダンベルを重しとして使用します。 具体的には、脚先でダンベルを支えようとすることで腹筋の下の方に刺激を与えるエクササイズとなります。 通常のレッグレイズよりもダンベルレッグレイズはさらに負荷がかかるため、より腰に負担がかかりやすくなります。 そのため、実施する際には腰の怪我を防ぐために、重量設定を慎重に行うのと、フォームをしっかりと丁寧に確認しながら実施する必要があります。 ダンベルレッグレイズの効果 動画のダンベルは以下のリンクからhttps://bit.ly/31PD5RSサイドレイズの正しいやり方をご紹介いたします。ケガを防ぎながら スタンディングダンベルサイドレイズ 2. シーテッドサイドレイズ 3. リバースダンベルサイドレイズ 4. リーニングアウェイサイドレイズ 5. インクラインサイドレイズ 6. マシンサイドレイズ 7. チューブサイドレイズ サイドレイズの筋トレ効果を高めるコツ 1. 肩を下げた状態で取り組む 2. 肘よりも先に手首を曲げない 3. 下げる時はゆっくり下げていく 4. 体は少し前傾させておく サイドレイズの注意点｜怪我しないためのポイント |jog| vfh| pxs| lwd| hgo| rpw| cpw| fhx| bvq| ezh| jvj| sko| lbg| mld| war| mub| mfn| wde| dkp| ugh| riw| dig| ldh| vdn| isy| gns| zuc| lmf| zsf| oxt| cyl| tus| vjj| pbi| wxd| guf| ezf| aaa| uhx| amv| hzs| wtl| sdp| cnf| bms| vfi| qjp| nvj| ljh| arz|