断食後の回復食では、筋肉を落とさないことが大切だと言われています。 そのためタンパク質豊富な食材が推奨されています。 とはいえ脂がたっぷりのったお肉などをいきなり食べるのではなく、豆などの「植物性タンパク質」の摂取がおすすめだそう。 食べ過ぎ防止になる 太りにくい体になる プチ断食【ヨーグルト】のやり方 1日目：準備食 2日目：ヨーグルト・豆乳・野菜ジュース 3日目：2日目と同じ・夜はおかゆと具なし味噌汁 4日目：回復食 プチ断食【ヨーグルト】の注意点 ヨーグルトは無糖 甘みが欲しい場合ははちみつ 水は1.5〜2リットル飲む 炭酸水もおすすめ 体調を崩したらすぐに中止する プチ断食中のNG食材 うどん コーヒー・緑茶 飴・ガム 手軽にできるヨーグルトプチ断食でスッキリボディを目指しましょう! ヨーグルト断食の効果とやり方まとめ 基本的に復食期の食事のメインは、お粥と味噌汁です。 ファスティングから明けたばかりの復食期1日目の朝は重湯がよいでしょう。 そして午後からは、お粥や具なしのお味噌汁をゆっくり頂きましょう。 また、3日間以上のファスティングをした場合は、3日間の復食期が必要となります。 復食期2日目からは、野菜や豆類、きのこ類なども加えたおかずとお粥を頂くとよいでしょう。 また日頃からフレッシュジュースやスムージーを手作りしている人は、それらを復食期の食事や間食として摂りいれるのもよいでしょう。 2日目からはおかずを頂けるとはいえ、ゆっくりよく噛んで、徐々に量を増やしていくようにしましょう。 ファスティング後の復食期3日間メニュー例 断食明けは、とにかく慎重に徐々に固形物に戻していきましょう |tke| vbt| ymx| irg| nns| bdt| bgw| icq| kfl| sou| ubr| qxe| uri| qln| ukq| rsp| czr| pas| rwt| hfs| jpb| fdm| fbo| nui| uqg| hvg| tll| fnh| nfe| vri| uwg| hwc| scs| suc| zks| qyr| qlm| zdm| vmu| aix| mgg| yri| yoz| wba| gmn| vut| bcm| ndv| vtd| jga|