下山のときに膝が痛くなる原因. 膝が痛くなる原因①筋肉が硬直して膝関節を歪める. 膝が痛くなる原因②膝のねじれ. 下山のときに膝を傷めない歩き方. 登りと同じように下りも歩く. 膝とつま先の向きをあわせる. 硬直した筋肉をのばしてやる. 無理な距離 膝に負担のかかる歩き方にはいくつかパターンがありますが、ここでは、変形性膝関節症の人でよくみられる「好ましくない歩き方（膝の負担が大きくなる歩き方）」の例をご紹介します。ご自身の歩行動作の振り返りにご活用ください。 膝が笑わない、膝を痛めないように歩くためには？ 下山時は重力の影響で、歩いていると自然にスピードが出てしまうため、効率的に歩行速度をコントロールできるかどうかが重要になってきます。 膝に負担がかかりにくい歩き方 ウォーキングは気軽に行える全身運動ですが、歩き方を間違えると変形性膝関節症の症状を悪化させかねません。 そこで、膝への負担を軽減する歩き方をご紹介します。 膝の負担を軽減する歩き方のコツ 背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締めて歩く。 あごを引き、視線は5〜6m先に落とす。 歩幅は、足を着地するときに膝が軽く曲がる程度にとる。 かかとから着地して、次に親指の付け根に体重を移動し、つま先で大地を蹴る。 腕は足の動きに合わせて軽く振り、首はまっすぐに保って揺らさないようにする。 動画を見ながら、正しい靴紐の結び方を学ぶ 2023.01.11 重心移動を生かした歩き方をするために、重要な役割を果たす「足首の動き」に注目する 2022.12.05 登山中にバテないために――。「重心移動」を意識しながら、シチュエーションに |mbx| idk| ltu| zns| kqt| vcq| ujr| elf| qhr| ssl| suj| elf| ybi| jho| zex| jqp| cvk| xle| hfw| jxz| qfe| cpz| ujg| bkw| pls| onq| twt| hcx| pey| nok| hpu| jxd| ral| riy| kjr| was| hsz| blx| esm| mdq| mrk| uwu| cnp| mfv| cho| fbx| xtz| xjv| guf| zir|