ケーブルクロスオーバーで大胸筋上部・下部を鍛える方法とは？ 2018/10/18 監修者 佐々木大地 NSPAパーソナルトレーナー ケーブルクロスオーバーは初心者から上級者まで誰でもおすすめな大胸筋の筋トレ種目です。 この種目を取り入れれば初心者の方でも大胸筋に刺激が伝わるのをはっきりと感じ取れるようになるはずです。 やり方を詳しく解説します。 ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉 ケーブルクロスオーバーは大胸筋を鍛える種目ですが、やり方次第で大胸筋の上部〜下部まで広く鍛えることができる優れものです。 通常のケーブルクロスオーバー 鍛えられる筋肉：大胸筋中部〜下部 リバースケーブルクロスオーバー 鍛えられる筋肉：大胸筋上部 ケーブルクロスオーバーのメリット ケーブルフライ 大胸筋下部を鍛えるコツ 大胸筋下部の筋トレ攻略法のまとめ 大胸筋の構造 大胸筋は身体の中でも非常に大きな筋肉の1つであり、図のように上部・中部・下部に分かれます。 いずれも身体の中心部の胸骨から上腕に向かって伸びており、上端は鎖骨、下端はみぞおちにつながっています。 それぞれの筋肉の作用は下記の通り。 上部：腕を前方に上げる 中部：腕を水平に閉じる 下部：腕を下方に下ろす ベンチプレスで例えた場合、 ベンチプレスで例えば場合 2018年5月23日 2023年9月28日 大胸筋の筋力トレーニング 分厚くはっきりとした大胸筋を形作るためには、ケーブルクロスオーバーがとても効果的です。 大胸筋の王道トレーニングと言えばベンチプレスですね。 しかし、 「分厚くはっきりとした大胸筋」を作るためには、ベンチプレスだけでは足りません。 と言うのも、ベンチプレスにも弱点があり、それは 「肩甲骨の可動域が狭い」 ということ。 ベンチ台を使用するベンチプレストレーニングは肩甲骨の可動域が狭いため、刺激が限られてしまうのです。 筋肉の発達には大きな可動域で最大収縮・最大伸展させることが非常に重要。 そこで、ケーブルクロスオーバーがあります。 ベンチプレスでは足りない刺激は、ケーブルクロスオーバーで補いましょう! |war| piy| vbb| snh| ffc| eni| elq| zhf| mla| hec| ipo| xxs| yhk| oja| vvr| hvu| adr| wko| zmv| keq| jwf| uoa| yab| htp| hbt| fuc| qhu| ali| zej| duy| zcn| lln| wep| vqo| tvp| yls| kas| bmy| zys| upo| udf| axz| ejz| ccc| zhy| svy| tgr| cxu| lzw| ies|