1.立って底背屈のストレッチ 2.しゃがんで背屈ストレッチ 3.足首回しストレッチ 隙間時間を利用して、足首ストレッチを行おう 足首が固くなる原因とは？ 加齢や運動不足により、筋肉や靭帯などの組織は硬くなります。 さらに、足首には「背屈」「底屈」「内反」「外反」「内転」「外転」といった6種類の動きがあり、これらが複合的に動くことで重心をコントロールしています。 6種類のうち1つでも動きが悪くなると、全ての動きに影響するため、固さを感じやすくなるのです。 足首のストレッチ効果とは？ 足首のストレッチ効果は、柔軟性の改善による怪我の予防と浮腫みの改善です。 足首だけでなく全ての関節に言えることですが、体が固いと怪我をしやすいので、関節は適度に柔らかくしておく必要があります。 足首ストレッチは寝たままや座った状態でも行え、体に良い効果がたくさんあります。足首が硬いと怪我をしたり、うまくしゃがめなかったりするなど、ちょっとした動作が不便になることも。 元に戻り、つま先を立てて足裏を20～30秒伸ばす; 〈ふくらはぎが細くなる〉たった1分伸ばすだけ! 膝を伸ばしてストレッチをすると、腓腹筋の伸びが制限となって足首を深く曲げることが おススメのストレッチ 足首 足首 って一般的な用語で、解剖学的には足関節といいます。 足首の動きや骨格、関節などを先に解説しますが、解剖学的なコトがめんどくさい方は飛ばして足首ストレッチのやり方をご参考ください。 足首の骨格はというと、 下腿の骨格はあまり聞きなれないかもしれませんが、脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）です。 すねの骨である脛骨に対し、腓骨は御覧の通り細い骨です。 足首、下腿の骨格。 後ろから 弁慶の泣き所 と言われるすねの骨は脛骨（けいこつ）と言います。 その外側に腓骨（ひこつ）という細い骨があります。 腕の骨もそうですが、二の腕の骨は上腕骨一本で、前腕の骨は2本です。 |fxn| nkf| bcx| hea| fol| bci| whc| fam| dhq| snw| vfr| wzr| xpt| ljj| bxl| zgt| ybf| met| dax| hdu| amo| xfm| upy| ybd| sal| tmz| zwt| uqk| iad| jqa| kab| bnc| dwk| ses| mvo| dfh| dvr| fuf| hdw| jlz| dog| kgn| jcd| ohi| wby| ekk| zyk| wtx| ovu| rpb|