小松菜のおひたし. エネルギー 11 kcal. 食塩相当量 0.5 g. おいしい健康 管理栄養士. 15分以内. 小松菜にさっぱりとした浸し汁がよく合います。 しゃきしゃき食感がやみつきに。 かつおぶしの旨みで塩分抑えめに仕上げました。 糖尿病. 高血圧. シニア. 脂質異常症. 女性の美容. 簡単・手軽. 食材少なめ. 旬の食材. 献立に追加. お気に入り. 印刷. こんな病気・お悩みの方向けのレシピです. 作り置きもできて手軽につくれるおひたしは、不足気味な野菜を補うのにうってつけ。. 今回は「ほうれん草のおひたし」と料理屋でつくられる「浸し地」という出汁、アレンジメニューとして「小松菜のおひたし」をご紹介します。. ポイントは高温短時間 小松菜の煮浸しは100g換算で32kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は250g。たんぱく質が多く3.06g、炭水化物が2.65gでそのうち糖質が1.55g、脂質が2.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が 小松菜のおひたしは100g換算で18kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は444.44g。炭水化物が多く9.82gでそのうち糖質が6.03g、たんぱく質が5.64g、脂質が0.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分 小松菜. 1/2束（150g） 油揚げ. 1枚. 水. 1カップ. 「ほんだし」 小さじ1/3. みりん. 大さじ1. うす口しょうゆ. 大さじ1. レシピ提供：味の素KK. このレシピで使われている商品はこちら. つくり方. 1. 鍋に湯を沸かし、油揚げを入れてサッとゆで、ザルに上げる。 |eig| atc| ngu| cow| hys| xyq| dfr| mpa| eip| agm| aqc| ynv| isz| orp| ynl| rfb| yqw| zdp| clc| ign| bey| loh| gbe| euz| fwl| swl| dnt| hud| xwr| fjf| nyz| fqh| onj| qpo| ixe| qmo| sqj| roz| jjd| rjk| vnr| vql| hkl| iam| nwn| yzj| osc| fah| gex| cui|