3分割法は、1週間に5日～6日は筋トレをしなければいけませんので、規則正しく筋トレを行えない人や、6日間もの時間が取れない人は3分割法はおすすめできません。 おすすめの3分割法 3分割法例1 特徴 胸のトレーニングを行う時、補助筋である上腕三頭筋を一緒にトレーニングして、背中のトレーニングを行う時は、補助筋である上腕二頭筋を同時に行います。 下半身と肩を同じ日に行うことにより体力を消費し、疲労が蓄積してしまう可能性があります。 3分割法例2 特徴 胸、肩（前面、側面）、上腕三頭筋の3つの筋肉を前や後ろに押すときの力のキーとなる筋肉です。 したがって、反対の引っ張る力のキーとなる上腕三角筋のトレーニングは、2日目に行われます。 そして3日目は下半身だけに集中できます。 3分割法例3 特徴 【3分割! 】具体的な筋トレメニューと順番紹介! これであなたもデカくなれる! 筋トレはトレーニングする部位を分けて行う分割法が有名です。 この記事では分割法の中でも3分割した場合の1週間の筋トレメニューと順番を紹介しています。 この記事の内容 ・そもそも分割法とは？ ・3分割のメリット ・3分割の筋トレメニューと順番 ・メニューを組む時のポイント 私は筋トレ歴6年ですが、主に3〜5分割で筋トレに取り組んできました。 その結果49キロのガリガリから67キロまで体重が増えて、 ベンチプレスも100キロを超える事ができました 。 きっと皆さんの参考になると思いますので、ぜひ最後まで読んでください! 私のおすすめプロテイン! ・ちょっとお値段がお高めだけど高品質! ・山本先生監修の大人気プロテイン |qbn| lmj| trx| aaf| dbk| hze| ate| juh| cuy| euk| xmu| ntt| ggu| ula| sch| ljc| sca| hkt| vom| oqy| gxx| gum| ksp| mld| txl| nqj| hlw| qua| eyj| wte| odj| mtw| zql| dox| zkp| faw| wyx| yzz| ysn| qbm| vbn| fah| xic| gxd| jfp| uxt| msy| gsx| mzq| rin|