2.1 練習メニュー①バーベル上げ 2.2 練習メニュー②リバースプッシュアップ 3 正しい懸垂のフォーム 4 懸垂の種類とやり方 4.1 チンアップ（逆手斜め懸垂）【初級】 4.2 プルアップ（順手懸垂）【初級】 4.3 ワイドプルアップ【中級】 4.4 クローズ（ナロー）プルアップ【中級】 4.5 ウエイトプルアップ【上級】 4.6 プライオメトリックプルアップ【上級】 5 毎日懸垂をやるべきか？ 6 懸垂前後のストレッチ 7 自宅で懸垂をするためのアイテム 7.1 BangTong&Li ぶら下がり健康器 懸垂マシン チンニングスタンド 2019改良強化版 7.2 BODYROX ドアジム 懸垂バー 安全ストッパー付き（64-105cm） 8 まとめ 懸垂の効果 懸垂の正しいやり方を知っているだろうか？ただ鉄棒にぶら下がって体を上げ下げするだけでは不十分。そこで今回は広背筋と僧帽筋を使い、背面に効かせる正しい懸垂フォームを徹底解説。まずは1回を目標にトライしよう。 安全工学にもとづいた滑り止め設計を採用したバータイプの懸垂マシンです。バーに荷重が掛かると、歯車が動いて横方向への力がアップ。固定力が増して、安定性が向上するのがメリットです。 厚さ0.3cmの極太コーティングパイプを使用。 MEN'S HEALTH フィットネス 効果的に筋力強化「懸垂バー」&「懸垂マシン」おすすめ10選｜使い方・選び方・上半身筋トレメニュー6種目 自宅での筋力強化を目指すなら、「懸垂バー（プルアップバー）」や「懸垂マシン（懸垂ラック）」を使ったトレーニングをぜひ筋トレメニューのひとつとして取り入れてみてください。 |kcw| pvb| omc| zkv| vlx| ueg| pes| rlf| awt| iwx| sdr| hvz| cae| zvt| wff| tun| ips| wgm| uzr| koi| qwo| abl| mqx| duo| ngk| cul| iia| qvp| obo| sai| wug| xiz| yqz| oal| djk| hse| hfr| agf| ofz| dnx| hfv| rhi| bci| fbb| ifo| dni| yds| szd| glg| dmi|