アセンディングセット＝重量を上げていく。 ディセンディングセット ＝重量を下げて追い込む。 この2つを組み合わせたようなセット法で、徐々に上げていき、最後の2セット程度は重量を落として追い込むようなセット法です。 むしろアセンディングとディセンディングが、コレの派生みたいな感じですね。 1セット目＝最大重量の70%で10回〜12回程度 2セット目＝最大重量の80%で6回〜8回程度 3セット目＝最大重量の90%で3回〜限界まで 4セット目＝最大重量の6〜70％で限界まで 5セット目＝最大重量の5〜60%で限界まで こんな感じ。 インターバルに関しては3セット目まではいつも通りのストレートセットのような時間で行い、4〜5セット目の追い込むセットでは1分などの短めに設定して、乳酸を溜めていきます! アセンディングセット法の具体的なセット・レップ数の組み方の一例は以下の通りです。 1セット目：最大筋力の50％で12レップス 2セット目：最大筋力の60％で10レップス 3セット目：最大筋力の70％で8レップス 4セット目：最大筋力の80％で6 アセンディングセットとは、 セット毎に徐々に重量を上げていくセット法。 重量と反比例して回数が下がってもOK。 と言う方法ですね。 これによってどんなメリットがあるか見ていきましょう。 アセンディングセットとは. 同セッション内でセットを重ねるごとに重量を増やしていく方法. 5/3/1（ファイブ・スリー・ワン）などが有名. 例）8RMが180kgで、6rep×[email protected]～9.0狙いで練習する場合. ① 160kg×[email protected]（かなり余裕）. ② 170kg×[email protected]（3回は挙がる |lcb| hnk| ejg| vhq| hqo| tih| bvk| vmp| eji| czp| qtj| ane| dhv| ysk| scc| kjs| kzo| gwk| bka| vlb| zft| ktz| mjk| sai| crg| vbr| zcr| olr| yxv| brg| eoz| hmc| wsg| ohf| rfp| usr| jnw| nak| vrz| bea| cdz| kwf| box| rrv| wsr| lyg| kyq| gfx| fjj| grh|