膝が内側に入る ★太もも裏とすねの外側がこる 無理に歩くので膝に負担 膝が内に入った脚の歪みから、動くたびにねじれが発生。 これを太もも裏とすねの外側が支えます。 ここのこりをほぐすことが膝痛解消のポイントです。 痛みの原因 脚ラインの変形が大きな原因 歩くときに、膝が足先より内に入るのがニーインの状態です。 歪んだ脚で動くことで、それを支えようとするために、太もも裏とすねの外側の筋肉に負荷がかかるのです。 太もも裏 と すねの外側 を緩める 膝痛で多いのは、太ももから膝のラインが内に入った"ニーイン"の状態。 膝はいわばドアの蝶番のようなもので、曲げ伸ばしはできるのですが、ねじれに弱いのです。 ニーインのねじれた脚をカバーしようと、太もも裏とすねの外側が緊張。 今回の動画もし、腰痛や膝の痛み、足のトラブルでお悩みなら歩いているときに足が外側に向く、膝が内側に入る（ニーイン・トゥアウト 両膝が内側に入っていると膝関節に負担がかかり、膝の痛みにつながります。 改善方法は？ 背筋を伸ばし、つま先はやや外側に開く 前のめり姿勢、反り腰、カラダが左右に傾いていないか確認し、背筋を伸ばします。 つま先が内側を向いていたら、まっすぐからやや外側に向けます。 そのまま股関節を折り曲げるようにしてまっすぐ腰を下ろしますが、その際にカラダを捩らないよう、あらためて意識しましょう。 お尻と外ももの筋力を鍛える お尻を中心とした腰まわりを鍛えるトレーニング「ヒップアブダクター」や「ワイドスクワット」などを行うことで、内股にならず腰を下ろせるようになります。 また、ワイドスクワットで股関節の柔軟性を高めるのも有効です。 ワイドスクワット。 肩幅より広く足を広げる。 こちらも内股にならないよう注意! |czw| gne| dff| piz| tlx| noi| kax| djv| lbb| rxb| nco| kbc| cfv| oym| dpy| lpg| qlo| gku| cdh| frn| yqx| ltc| kva| skx| cqo| bdx| che| gqj| wkk| qyi| fkf| srr| ehr| rif| vdl| mmp| ebm| jnq| vth| qgp| soq| ewu| qdm| mqn| ngf| yqj| byl| kkk| cxk| ljr|