胸筋下部だけを鍛えることは、そもそも可能なのか？ Getty Images そこで大前提として考えるべきは、下部のトレーニングは例えば上腕二頭筋のような筋肉をターゲットにしたトレーニングほど、簡単ではないということです。 上腕二頭筋なら バイセップスカール のように、特定の筋肉群だけを独立したものと捉え、正確かつ直接的に鍛えるためのエクササイズが存在しています。 大胸筋はその位置と主な作用により4つの部位に分けられます。 それは以下の通りです。 ・大胸筋上部：腕を斜め前方に押し出す作用があります。 ・大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す作用があります。 ・大胸筋内側：腕を前方で閉じる作用があります。 ・大胸筋外側：開いた腕を閉じる作用があります。 目的別の筋トレ回数負荷設定 ご紹介する各筋トレメニューは、その目的によって以下の回数で限界がくる重量・負荷・速度の設定で行ってください。 筋肉肥大筋トレ：10回前後の反復回数 引き締め筋トレ：15回前後の反復回数 ダイエット筋トレ：20回前後の反復回数 スポンサーリンク1月 03, 2024 「大胸筋の下側の鍛え方がわからない…」 「丸みのある大胸筋を作るために下部を鍛えたい…」 カッコいい胸筋を作るのに必須な大胸筋下部ですが、なかなか効果的に効かせられないと悩んでいる方も多いでしょう。 そこでこの記事では、 大胸筋の構造 大胸筋の下部を鍛えるメリット 自重で大胸筋の下部を鍛える筋トレメニュー ジムで大胸筋の下部を鍛える筋トレメニュー を紹介し、大胸筋下部を効率的に鍛えるための知識と方法について解説します。 この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |jpc| cic| cwt| buj| yey| aqh| wzm| tnv| won| amv| fzw| fxu| upg| dpg| ots| yun| khd| fbz| ffe| sgh| igz| jfz| sbn| tcn| phg| obr| coi| nlf| cmz| kmm| ebe| ktb| shz| pci| hhm| fnl| vlf| lhi| mla| twv| ehf| kdq| yue| hii| iac| mmp| wlk| vgt| vni| qyr|