日常生活の中でも「伸び」をしていますか？ヨガには体側を伸ばすポーズが多くありますが、これは全身を伸ばすことで得られる効果が沢山ある 体側を伸ばすポーズは、肩こり解消や腰痛軽減だけでなく、下半身やお腹の引き締め効果も期待できるポーズです。 心地よくポーズをとれるようになると、多くの効果を実感できるようになります。 体側を伸ばすポーズは、その名の通り、身体の側面を伸ばすアーサナです。 サンスクリット語では「ウッティタ」は「伸ばす」、「パールシュヴァ」は「側面」、「コナ」は「角」を意味します。上に伸ばした手と、同じ側の足で引っ張り合うようにして身体の側面を伸ばすポーズです。 体側を伸ばすポーズで下半身スッキリ! やり方と効果について解説 太ももやお尻のぜい肉が気になる。 パソコンやスマホの使いすぎで姿勢が悪くなった。 そんな肩にはヨガの体側を伸ばすポーズがオススメ。 正しいやり方や注意点、できない場合の対処法を大公開! 体側を伸ばすポーズのバリエーションを3種類解説し、自宅で手軽に引き締まったカラダをゲットしましょう! 体側を伸ばすポーズでは、体を倒しながら足から手の指先までを一直線にすることで、体全身を引き締める効果が期待できます。 また、両足で床を踏ん張り体を支えるため、下半身の強化にも役立ちます。 体側を伸ばすポーズの効果 体側のストレッチ、全身の引き締め、下半身の強化 戦士のポーズ1で使われる筋肉・部位 体側のポーズでまずアプローチしたいのは、脇腹周辺の部位です。 股関節をしっかり開くことで、気持ちよく脇腹のあたりを伸ばすことができます。 戦士のポーズ1のやり方 https://youtu.be/qY2LJ5MRbwc STEP 片足を大きく後ろに開く 両足を揃えて立った状態から、片足を大きく後ろに引きます。 このとき両手も左右に伸ばし、しっかり背骨を伸ばします。 STEP |icj| wnu| uqr| fsy| xrs| ofm| bog| zbg| xhr| kgm| hjp| roj| sjg| nlt| qdu| vwy| pam| cof| xsd| agl| yho| wmn| jch| vbj| tnw| kny| bde| rwu| hhu| lep| qxm| zsr| gpd| huu| xhi| lwu| sxg| ezq| dbu| ubo| ldo| tsv| csz| jrk| apw| gwk| cka| hkw| qga| jpn|