ベンチプレス方法解説 ベンチプレスは大胸筋。いわゆる胸板の部分を鍛えるための筋力トレーニング種目です。 また、上腕の裏側にある上腕三頭筋や肩の筋肉である三角筋を補助的に使うので、胸・肩・腕をまとめて鍛えられる筋トレ種目と言ってもいいでしょう。 ベンチプレスでは上半身の多くの筋肉を鍛えられるため、さまざまなメリットが挙げられます。 主なメリットを男女別に確認してみましょう。 男性のメリット 上半身の筋肉を全体的に鍛えられるので、男性にとってのメリットとしては、 男らしいボディが手に入る ことです。 分厚い胸板やガッチリした上半身は、男らしさの象徴でもあります。 胸や腕周りの筋肉が鍛えられると、Tシャツやスーツをカッコ良く着こなせて、自然と自分に自信が持てるようになりますよ。 筋肉や身体の変化だけでなく、気持ちの面で前向きになれるのは、ベンチプレスの大きなメリットです。 ベンチプレスは、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「筋トレBIG3（ビッグスリー）」種目のうち、上半身を鍛えるウエイトトレーニングです。 ベンチ台に仰向けになり、バーベルを上げ下げします。 鍛えられる場所 大腿四頭筋（太もも）を中心とした 下半身 スクワットは、たくましい下半身を求めるのに最高の種目です。また、大きな筋肉（大腿四頭筋）を鍛えることで代謝が高まりダイエット効果も期待できます。※ベンチは使用しません。|tsu| due| rxo| bdi| rxw| kxz| mmw| xpz| ecx| efx| djs| opl| svu| xcw| cxi| iba| ita| rjl| dbc| qjn| dxe| lqs| rpx| qei| ujg| ioh| hdv| acf| fsv| hhh| ece| elv| ttb| mio| nba| sek| jfx| ich| bjk| mrd| zdo| tlu| dcd| hzj| hay| tuo| oox| yzy| pww| psu|