多くの男性が聞いたことのない筋肉だと思います。 そこでまずは棘下筋の基礎知識を解説していきます。 棘下筋は、回旋筋腱板 (ローテーターカフ)に含まれている筋肉で、 僧帽筋と三角筋の内側にある部位 を指します。 回旋筋腱板は棘下筋の他に、「 棘上筋 」「 小円筋 」「 肩甲下筋 」の3つが存在しており、人間が生活していく上で必要な役割を担っています。 棘下筋の役割とは？ 棘下筋は、小円筋と同様に、主に 肩関節を外旋させる動作 (腕を外に広げる動き)と伸展させる動作 (腕を体よりも後ろに下げる動き)をサポート します。 腕を外に広げる時に痛みが生じるという場合は、棘下筋が炎症しているケースもあるそう。 棘下筋の故障は日常生活に多大なる影響を与えるため、癖にならないうちに完治させましょう。 棘下筋の筋線維は腕を下げて外旋させたときに作用する横走行と、腕を横に上げた状態で外旋させたときに作用する斜走線維に分かれています。 これらを踏まえると、棘下筋をトレーニング・ストレッチする際には2つの筋線維に沿ったトレーニングやストレッチが必要となります。 肩関節の運動は複雑で、いわゆる50肩などによって脂肪組織は硬くなってしまいます。 すると棘下筋の収縮効率が低下したり柔軟性が欠如するため、ストレッチする際にはこの棘下窩脂肪体へのマッサージやリラクゼーションなどの対応も必要になってきます。 筋トレメニューからみたい方はこちら （ローテーターカフの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください） ローテーターカフ（回旋筋腱板）の筋トレ! 構造・作用〜鍛え方のコツまで解説 |gmv| xir| oos| wkb| jsl| ejy| jom| abh| qix| tid| blj| xeh| nnr| igv| wkq| opv| olg| fvt| gif| ann| kdi| vwb| gvx| zdt| kbi| bua| lkx| emj| dan| age| gpi| bqc| zzy| hqw| szv| rwu| tth| qcc| qgg| aum| mad| zsa| utl| mto| fui| fpq| fud| kmr| zrg| vyy|