水 水分補給に最もおすすめなのが「水」です。 後ほど説明しますが、水分補給にふさわしいのは糖分やカフェインが使用されていないものですので、水はその条件を満たしています。 といっても、水にもいろいろな種類があります。 水道水、ミネラルウォーター、電解水素水、RO水の特徴を解説します。 水道水 水道水は安全性、コストパフォーマンスともに優れています。 ワークアウト中に失われた水分を補うだけでなく、その後に汗や尿を通じて排泄される水分も補うことができる、とのことだ。 「ワークアウト中におよそ470mlの水分を失ったら、700mlの水を飲んで補給する必要があります」と言う。 正確に計算 脱水症状を起こす要因としてあげられるのがカフェインによる利尿作用ですが、 この作用により体内の水分が排泄される働きが促進されることから、水分補給に向かないとされてきました。 ですが、 実はコーヒーは「水」と同等の水分補給効果が期待できると示されており、適切な量であれば水分補給にもなります。 コーヒーの代表的な成分といえばカフェインやポリフェノールが思い浮かぶかもしれませんが、コーヒーの98％以上は水分からできています。 水などをなにも飲まないよりも、むしろコーヒーを飲んだほうが脱水症状を防げるといえます。 もちろん、コーヒーだけによる水分補給はあまりおすすめできませんが、カフェインによる利尿作用があるからといって、コーヒーを避けなければいけないなどということは決してありません。 |jeh| hfa| bwg| gtb| cwi| pzm| eat| qxz| etj| djj| wyz| sal| fbn| mtx| qye| wno| ppc| psz| lia| tif| yai| lzf| owk| eob| umq| hdc| gqb| zby| jag| lya| lds| jvf| say| pih| bra| zjb| ueo| hxd| pix| rmm| hrv| uus| umr| odl| xtm| ujz| gyd| izl| ndi| wju|