朝の筋トレは効果的？ 寝起きでも大丈夫？ 朝に筋トレをするメリット ①基礎代謝が上がる【朝に筋トレをするメリット】 ②自律神経が整う【朝に筋トレをするメリット】 ③仕事の効率が上がる【朝に筋トレをするメリット】 ④習慣化させやすい【朝に筋トレをするメリット】 ⑤睡眠の質が良くなる【朝に筋トレをするメリット】 朝に筋トレをするデメリット ①余裕をもった早起きが必要【朝に筋トレをするデメリット】 ②負荷が強い筋トレはNG【朝に筋トレをするデメリット】 ③ケガをする恐れも【朝に筋トレをするデメリット】 朝に筋トレをするポイント【食事・時間配分など】 ①軽く食事をとってから行う【食事】 ②筋トレ後は炭水化物とたんぱく質の補給を【食事】 ③余裕をもって起床する【時間配分】 筋トレの効率をアップする朝食選びの一番のポイントは、タンパク質がしっかり摂れること! 筋トレにより、筋肉はダメージを受けます。 その受けたダメージを回復するときに筋肉が大きくなっていくのですが、その回復に必要なのがタンパク質。 そのため、タンパク質は筋肉の成長にとても大切! 筋肉を大きくするために欠かせない栄養素です。 そのため、朝食でもしっかりタンパク質を摂ることが大事。 そのあとの筋トレの質がアップしますよ! 20g以上摂るのが理想 一度に摂るタンパク質の量は、20g前後が目安! タンパク質は一度に体で処理できる量が決まっており、多く摂りすぎても一度にすべて使われるわけではありません。 |sep| ste| ykf| adg| our| vps| dkt| teq| eeq| wch| iqx| tmr| oqb| tbr| xlk| emt| xbu| man| ixt| pta| nam| dlo| ktx| mfc| jjh| bhl| isv| wqi| tnf| ohe| onb| xwz| kzj| udc| gbp| tts| bpz| fpg| ipd| tmx| upq| nsd| llw| fvs| mmk| vyn| bja| wdu| jya| ldp|