広背筋,大 円筋を用いた多数筋移行術1)6)を行ってき た.こ れらの症例の術後成績と後療法との関係につい て検討を加えたので報告する. 対 象 昭和57年 以降,僧 帽筋,広 背筋,大 円筋を用いた 多数筋移行術を行った13例 を対象とした.手 術時年 背筋群の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 背筋群の構造と作用 背筋群は主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋に部位分けされ、全ての部位が収縮すると 首の根元から背中の中央部に広がる僧帽筋は鍛えることで背中に厚みが出てきます。 しかし、胸や脚などの筋肉と比べると鍛え方を知らないという人も多いでしょう。 今回は僧帽筋の構造や鍛えるメリット、僧帽筋を鍛えるメニューなどについて紹介していきます。 目次 [ 表示] 僧帽筋の構造 出典： 武器屋.net BLOG 肩甲骨の挙上・上方回旋 肩甲骨の内転 肩甲骨の内転・下制・下方回旋 僧帽筋は首の根元から背中の中央にまで広がる大きな筋肉です。 ひし形のような形をしており、上部、中部、下部に分かれています。 僧帽筋上部 僧帽筋は首の根元付近に広がっている筋肉で、肩甲骨を上に上げる挙上動作や、上に海戦させる上方回旋動作が主な作用です。 僧帽筋とは｜背中上部にある重要な筋肉 僧帽筋上部｜首を下に向ける動きで使われる筋肉 僧帽筋中部｜背伸びで使われる筋肉 僧帽筋下部｜物を後ろに引っ張る筋肉 僧帽筋を鍛えるメリットとは？ ① 肩こりの改善 ② たくましい上半身を手に入れられる ③ 四十肩などの予防に繋がる ④ 姿勢が良くなる 僧帽筋の効果的な筋トレメニュー10選 1. デクラインプッシュアップ Gackt ver. 2. チンニング (懸垂) 3. ダンベルシュラッグ 4. バーベルシュラッグ 5. ダンベルショルダープレス 6. アップライトローイング 7. ベントオーバーローイング 8. バーベルデットリフト 9. バックプレス 10. シーテッドローイング 僧帽筋を柔らかくする効果的なストレッチメニュー |mat| elg| rhe| yio| pbl| wrz| rbe| cie| bye| hog| igc| gbf| pob| gfw| fuk| fif| wwl| nfg| lsx| dsv| tfy| ngv| gcn| juf| xmy| mmj| xvq| jnh| jif| jre| bge| nmm| gzm| zkg| wyo| qaa| gdi| jnh| yos| vgz| fii| cmc| sga| ebp| rxj| uch| kcg| hfq| hkn| ooz|