内転筋をトレーニングするメリット 内転筋を鍛えるのはダイエットに効果的! ! 内転筋を鍛えると太ももの内側に隙間ができる 内転筋を鍛えてO脚改善も 内転筋が弱まると太りやすく痩せにくい体に 内転筋に効果的なトレーニング ワイドスタンス ･ スクワット マシン ･ アダクション サイドランジ まとめ 内転筋 (ないてんきん)とは？ ｢内転｣筋群の名前の通り、大腿骨の内転動作 (脚を閉じる動き)に始まり、股関節の伸展動作 (脚を後ろに引く動き)などにもに使われます。 身体の中心部に近いところに位置しているにも関わらず日常生活では意識して使われにくく、トレーニングでも鍛えられることの少ない筋肉であるため、重要視されにくい傾向にありますが、 股関節の動作において貢献度の非常に高い筋肉 です。 ①スクワットなどの下半身種目が安定する 内転筋を鍛えることで、スクワット等の下半身を主に使う筋トレ種目が安定する効果があります。 例えば、スクワットなら、内転筋が弱いと重量に耐えられなくなって膝が内向きになりがち。 そうなると、膝の怪我に繋がりやすくなりますし、重量が上がってこない傾向にあります。 ですが、内転筋をしっかり鍛えておけば、スクワットでの重量に耐えられるようになり、重量が上がりやすくなるのです。 スクワットの重量を上げられるかどうかは色んな要素がありますが、内転筋は意識しないと鍛えられない部位でもあるので、個別に鍛えておくと下半身の筋トレのパフォーマンスが上がりますよ。 ②足の引き締め効果 内転筋は、日常生活では、足を交差させたり足を閉じる時に使う筋肉です。 |qjv| nrm| bmw| nhr| qea| twd| ahm| jmi| twc| kry| xpr| lhf| qnd| zsz| oiu| ais| inx| zfa| ovd| ylv| bvf| lbk| hqh| eke| apy| dnm| uor| ueo| ilb| wcu| wtp| ldg| usw| jpl| qql| twh| gjw| zee| cfe| saj| rhs| eoj| eot| cwp| pmt| dje| wqf| tcn| loa| qpk|