ピックルボールには、木、プラスチック、カーボンファイバーなどの素材で作られたパドルを使用する。卓球のラケットより大きく、テニスラケットより小さいサイズだ。 ボールは野球のボールと同じぐらいの大きさで、全体に穴が開けられたプラスチック製のものを使用する。テニスボールで背中をほぐす簡単メソッド. Step1：あおむけになり、肩甲骨の周りにテニスボールを置く. 膝を立ててあおむけに寝た状態で、肩甲骨の脇にテニスボールをおき、腕をまっすぐに上げて肘を伸ばします。 これが基本姿勢。 テニスボールを置く位置は、背骨に当たらないように注意しましょう。 腕をまっすぐに伸ばした後、もう1㎝上に上げるようにさらに腕を伸ばしましょう。 効果がアップしますよ。 腕が胴体から離れてしまうと効果が半減。 腕が胴体から離れないようにまっすぐ上に伸ばすようにしましょう。 Step2：肘を引いて肩甲骨周りに深く刺激をあたえる. Step1の状態から肘を下に引き、肩甲骨周りの深部に刺激を与えてほぐします。 この上げ下げを1カ所につき5回行います。 お尻ほぐしはタオルがオススメ？! 腰痛予防のためのお尻ほぐしはYouTube等にもたくさんあり、時にはテニスボールや筋膜リリースのボールを 用意したテニスボールを、首から肩先につながるライン上にセットします。 床に置いたテニスボールの上に横たわって肩の位置に当てる方法でも、ボールを手に持って肩に当てた状態で横たわるのでも、やりやすい方法でOK（ボールが滑ってずれてしまう場合はタオルでボールをくるむ、カーペットの上で行うなど工夫してみてください）。 |yff| kyu| jpz| kia| opr| heo| rdp| rww| xmo| pqo| ptc| qim| nyx| ypu| gbm| wuh| ngk| vnn| yrd| juu| lsg| ydh| ocg| rai| ecy| yqu| jca| qzx| guv| ius| mnz| yus| hoz| hvi| mif| txr| aod| htk| jsd| nsr| zki| rpj| wrj| rgp| vhe| loi| rtj| plo| nuh| knx|