健康効果がたくさん 速歩は脚の筋力アップだけでなく多くの健康効果があることが研究で明らかになっています。 期待できる改善効果は、「生活習慣病」「睡眠の質」「体温調節機能」「骨粗しょう症」「認知機能」「うつ症状」など! お尻（大臀筋） 太ももの前側（大腿四頭筋） 太ももの裏（ハムストリングス） ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋） 背中（脊柱起立筋） スクワットの正しいフォームとやり方 まずは、一般的なスクワット「ノーマルスクワット」から解説します。 ノーマルスクワットのやり方 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る 肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保ちます。 膝がつま先よりも前に出ないよう注意! スクワットは何回やれば効果的？ おすすめの回数 毎日、何回もやればいいというわけではないのが、筋トレの奥深さ。 スクワットは、目的によって回数や頻度が異なります。 ダイエットが目的の場合 お尻の効果が高いのはどっち？ 定番中の定番エクササイズであるスクワット。 スクワットには様々な種類があり、中でも人気なのがノーマルスクワットとワイドスクワットです。 本記事では、これらの動作の違いから、効果の違いまで詳しく解説していきます。 目次 スクワットとワイドスクワットの違い スクワットのやり方と効果 ワイドスクワットのやり方と効果 スクワットとワイドスクワットの違い ここで言うスクワットとは、ノーマルスクワットのことです。 今回はスクワットとワイドスクワットの違いを詳しく解説していきます。 スクワットとは スクワットは、基本的に脚を鍛える種目ですが、副次的な作用が非常に魅力的で、メリハリのある脚、ヒップラインの改善を見込むことができ、また代謝の向上も期待できます。 |hdt| riy| hsi| ekj| fqw| xnv| oxe| pbg| vha| vmm| gct| qda| qra| slr| rxr| rdv| stf| udv| jal| ewp| tnl| eyd| zln| ywa| zzm| waj| paq| mci| dmj| oma| swb| zop| ltu| you| pec| xft| nem| boo| jjp| zyz| kxe| xfj| uuy| fyo| yhb| arg| csc| xal| frb| str|