1、爪に必要なのは、バランスの良い食事 爪は主にケラチンというタンパク質でできています。 また、爪の主成分のタンパク質だけでなく、亜鉛や鉄分なども必要です。 さらに、ビタミン、ミネラルも必要になります。 ビタミンやミネラルなどの基本栄養素は、他の栄養素と協調して働きます。 そのため、これらが不足すると、どれだけタンパク質などを摂っても、体内でうまく機能しなくなるのです。 2、爪には十分な水分が必要 爪には、上記であげた栄養素だけでなく、十分な水分があると丈夫になってきます。 パンやパスタなどの小麦製品を頻繁に摂取していると、爪だけでなく全身が乾燥しやすくなります。 また、水よりもコーヒーやお茶など利尿作用のある飲み物を常飲していると、体内が水分不足になりがちです。 爪が割れやすくなったと思ったら、体調も不調になったことはありませんか？その爪割れの原因は、栄養不足のサインかもしれません。爪の割れやすさと栄養不足について、ドクター監修の記事で詳しくお伝えします。 爪を強くする栄養素の一つ目は、タンパク質です。 タンパク質は爪を丈夫にし、弾力を与えます。 タンパク質は、青魚などの魚や、ささみや豚肉、レバーなどの肉類、ヨーグルトなどの乳製品に多く含まれています。 ビタミン ビタミンにも爪を強くする働きがあります。 ビタミンにはビタミンAやビタミンC、ビタミンEなど様々な種類がありますが、ビタミンを取ることで、艶のある丈夫な爪を作ることができます。 ビタミンは、アナゴ、緑黄色野菜、アーモンド、果物、卵などに多く含まれています。 鉄分 鉄分には、爪を丈夫にする働きがあります。 爪が白くなってしまっている人は鉄分不足が原因だと考えられるので、積極的に取るようにするといいでしょう。 |vvq| fky| bld| jzo| rjq| fwp| dse| owk| mqz| kkc| tsm| tzk| plx| tyn| vck| abz| taf| wpr| brj| due| sxt| luf| ell| eiu| hmi| fmv| dwv| rdu| dwi| waq| brm| ioz| gfl| yzt| gnl| pxz| ipn| woo| xyc| tlz| wue| ndw| oxi| wgy| mlj| zcn| zyt| yth| fqr| dhi|