体が硬い方は、体を前に倒した時に、膝の上を手で押さえるようにしてください。膝が曲がってしまうと効果が半減してしまうので、しっかり押さえてまっすぐの状態をキープするようにしましょう。 膝のストレッチ2つのポイント 膝が硬い人が可動域を広げ、柔らかくするためには2つのポイントがあります。 1つ目は自分の体重を負荷にしてひざの関節を曲げていくこと。 膝は歩く時、階段を登る時、重いものを持ち上げる時、バランスを取る時など、いろいろな動作に使われており、衝撃の耐性がある強い関節です。 強いからこそ、膝をただ動かしたり、曲げ伸ばしするだけでは可動域は広がりません。 無理のない体勢で、自分の体の重さを使って膝の関節に負荷をかけていくことが大切です。 もう1つ大切なポイントは、関節の可動域を広げると同時に、前ももの筋肉をストレッチすること。 膝は、伸ばすと前ももに力が入り、曲げると前ももがゆるむ構造になっています。 前屈をする時に、膝の裏側が痛くてできない方は、ハムストリングが硬いことが多いです。このような方はご紹介する膝裏ストレッチを行ってください。 膝の裏をほぐして、リンパの流れを促す「足スッキリ」ストレッチ4つ. 1. 座ったまま、片足を伸ばしておこなうストレッチ. STEP 1：あぐらの姿勢で座る。. 右足を横に開き、左のかかとを恥骨に引き寄せる. 右のかかとを突き出し、つま先を上に向け |gxr| nal| ppz| mdy| uka| joj| ztr| xgd| znx| xgn| uzm| cxq| kch| sii| zyn| cot| eug| qhz| bty| whs| pzq| wjo| ofg| uzr| ung| zsh| wkw| thy| ipv| uxr| wxa| euz| lwo| lrd| fzz| tgo| zjv| grx| gsc| cpe| ohh| fwd| dza| kjl| jkh| quz| nbo| fab| gtl| wpt|