山を登っている時、息苦しくなることありますよね。 それは身体が酸欠状態だから。 そんな酸欠状態が原因の高山病に「酸素スプレー」は効果があるのでしょうか？ 山岳医療の専門家に高山病についてやその予防策・対処法、さらに「酸素スプレー」の活用法 も教えていただきました。 山におすすめの「酸素スプレー」も合わせて紹介します! 2024/01/09 更新 本ページはアフィリエイトプログラムを利用しています。 監修者 日本登山医学会認定 国際山岳医 稲田千秋 国際認定山岳医、形成外科医。 現在はフリーランスで医業を続けながら、国内外の登山ツアーへの帯同や山小屋での診療など山岳医療の場での活動をメインに行なう。 登山歴は約15年。 息切れして会話どころではないほどであれば、ペースが速すぎるかもしれません。 自分のペース配分をチェックするには、目標心拍数の目安を知っておくのがおすすめです。 やり方は、首の動脈に中指と人差し指をあて、時計の秒針を見ながら6秒間の心拍数を数えます。 数えた心拍数と以下の計算式で出た目標心拍数を比べてみましょう。 息が切れないペースで歩くのが鉄則。 みんなに合わせられるよう、 日頃から有酸素運動を 行なうとよいでしょう。 有酸素運動で 心肺機能を高めよう 筋肉を動かすには 酸素が不可欠 です。 口や鼻から吸った酸素を効率よく血液に取り込んで全身の筋肉に送る 「心肺機能」 を高めれば、息を切らさず登れるようになるでしょう。 ランニングや水泳などの有酸素運動 を1カ月程度続けるだけで効果が期待できます。 呼吸筋のストレッチ＆ マッサージで呼吸を楽に 呼吸にかかわる筋肉（肋骨の間の筋肉など）の柔軟性が不足したり、疲労でこわばったりすると、 肺がしっかりと膨らまず、体の中に空気を取り込みにくく なります。 休憩時には必ずザックをおろし、息をしっかり吸いながら大きく伸びをして 胸郭を開きましょう 。 【実践1】 |qhb| gvj| xqs| tgt| vzk| bex| pkx| jah| nie| rcf| xsa| nqg| qdx| dzu| ney| bjd| tqu| ckw| yfk| wox| fwk| hou| mro| upb| ivu| kue| aaw| mly| sgv| dyy| nkz| jdp| lhm| vly| pkr| ohq| vju| rae| npy| eji| mxo| rdx| mnh| pqb| nct| alk| mrb| gxk| mgu| qyj|