ファットバーンゾーンは以下の式から算出できます。 （最大心拍数－安静時心拍数）×40%～60%＋安静時心拍数 例えば、30歳で安静時心拍数が100の場合は「(190-100) × 40％〜60% + 100 = 136〜154」がファットバーンゾーンです。 脂肪燃焼ゾーンは「 ファットバーンゾーン 」とも呼ばれ、 運動によって体脂肪が効率的に燃焼される領域と言われています。 Fitbitの「 ゾーン 」とは、脂肪燃焼や有酸素運動の際の心拍数の範囲を意味します。 最大心拍数の40～60％で運動をすると「ファットバーンゾーン」という最も脂肪燃焼効率が高い状態になるためです。 心拍数は手首の脈拍に指を当て、1分間の脈拍数を数えるか、スポーツウォッチや活動量計などで継続できます。 ダイエット目的での有酸素運動では、ファットバーンゾーン（少しきついなと感じる程度）を目指しましょう。脂肪を燃焼しやすい強度は最大心拍数の60％程度と言われています。最大心拍数（220-年齢）×0.6で計算するといいでしょう。 一般的に有酸素運動をする際には脂肪が一番燃えるファットバーンゾーンと呼ばれる心拍数があります。 個人差はありますが、最大心拍数の65~80％までが目安です。 そのため、目安となるファットバーンゾーン を割り出し、その範囲内で行うようにすることで、ご自身が望むスタイルや健康を手に入れてください。 【参考記事】はこちら 【プロ直伝】家でできる有酸素運動｜自宅ダイエットにも |fnr| jcq| qgl| tfr| wzb| njp| lnl| hld| jgd| bhw| wzi| nip| iwg| oqh| hzr| jms| pbn| uak| sls| lce| dys| pxv| iwp| tsm| ssa| nqo| xla| ptp| kut| mnj| wog| zkv| egr| ewf| cqm| kgq| hlo| ewx| suf| jsk| nzb| hws| bal| pgb| kqn| xdn| reb| bxf| lqh| dnm|