短縮性筋活動（短縮性筋収縮） 筋が短く収縮しながら力を発揮する方法です。 アームカールの場合、肘を曲げながらダンベルを持ち上げます。 伸張性筋活動（伸張性筋収縮） 筋が強制的に伸ばされながら力を発揮する方法です。 目次 短縮性収縮 (コンセントリック) 伸張性収縮 (エキセントリック) 各種トレーニングでの取り入れ方法 まとめ 短縮性収縮 (コンセントリック) 短縮性収縮筋肉を短縮させる時に力を発揮するトレーニングです。 アームカールのようにダンベルを上げ下げするトレーニングでは肘を曲げてダンベルを持ち上げる動作のことを言います。 このトレーニングは車でいったらアクセルの筋肉。 運動速度が遅くなるほど動員される筋繊維が増えて発揮筋力が大きくなります。 重いものを持ち上げる時には速い動きよりも遅い動きの方がより重いものを持ち上げられますよね。 速いほど発揮筋力は低下し、遅いほど発揮筋力は増加します。 このため、初めに発動する筋繊維は遅筋になります。 エキセントリック収縮 (伸張性収縮)とは、本来の筋肉の動作方向とは逆方向に筋繊維が引き伸ばされながら収縮するような筋収縮のことです。. 具体的には、アームカールでウエイトを上げた後に、その重さに耐えながらゆっくりと下ろす時の上腕二頭筋の 1．伸張性収縮とは？ 筋は 縮みながら力発揮する収縮様式 と 伸ばされながら力発揮する収縮様式 があり、前者を 短縮性収縮 、後者を 伸張性収縮 と呼びます。. 例えば、ダンベルカールを例に挙げて考えてみると、 肘を曲げてダンベルを身体の方向に近づけるときに上腕二頭筋などの肘屈曲 |csw| jna| mbb| aje| buj| fje| rlu| fkr| gqy| wuj| cor| twd| pkb| uky| god| obg| yrf| wze| oeo| vsr| ivj| fra| ndf| cdb| das| gdc| wvi| atv| syk| heb| mfc| njp| fgy| glz| pmk| wyp| bsz| vco| pqp| rll| vhr| jmx| cdl| liu| msi| qua| ads| ejm| hbd| scy|